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# Céline Duperray

Manger librement, sans culpabilité et sans contraintes

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.celineduperray.fr/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Articles

- [Blog](https://www.celineduperray.fr/blog/)
- [Pourquoi je n'arrive pas à changer mon alimentation](https://www.celineduperray.fr/pourquoi-je-narrive-pas-a-changer-mon-alimentation/) - Tu n'arrives pas à changer ton alimentation malgré tous tes efforts ? Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un héritage et une physiologie qu'on t'a cachés. Découvre ce qui se passe vraiment.
- [Pourquoi ce n’est pas une question de volonté (et pourquoi ça dérape avec l’alimentation)](https://www.celineduperray.fr/3-causes-de-la-prise-de-poids/) - Pourquoi tu n’arrives pas à contrôler ton alimentation ? Ce n’est pas un manque de volonté. Comprendre pour sortir du cycle culpabilité.
- [Pourquoi les régimes entretiennent le problème (et pourquoi ce n’est pas un manque de volonté)](https://www.celineduperray.fr/le-danger-des-regimes-amaigrissants/) - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ? Ce n’est pas un manque de volonté. Comprendre le vrai problème pour sortir du cycle.
- [Manger avec ses émotions : ce que ça veut dire (et comment l’apaiser)](https://www.celineduperray.fr/3-astuces-pour-mieux-gerer-ses-emotions/) - Pourquoi tu manges avec tes émotions ? Ce n’est pas un problème. Comprendre pour apaiser ta relation à l’alimentation.
- [Manger seule sans culpabilité : comment retrouver du plaisir](https://www.celineduperray.fr/manger-seul-un-plaisir/) - Manger seul sans culpabilité : pourquoi c’est difficile et comment retrouver du plaisir, sans contrôle ni honte.
- [Le sommeil : comprendre son rôle et ses impacts sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/le-sommeil-ses-bienfaits-et-son-impact/) - Le sommeil : rôle, mécanismes et impacts sur la santé, le poids et l’énergie. Comprendre pour mieux récupérer.
- [Manger selon ses vrais besoins : 5 clés pour retrouver l’équilibre](https://www.celineduperray.fr/5-astuces-pour-manger-selon-tes-vrais-besoins/) - Manger selon ses besoins : 5 clés pour reconnaître la faim, le rassasiement et retrouver une relation apaisée à l’alimentation.
- [Aliments ultra-transformés : ce que tu manges vraiment (et pourquoi ça change tout)](https://www.celineduperray.fr/aliments-ultra-transformes/) - Aliments ultra-transformés : quels impacts sur la santé ? Comprendre leur rôle et faire des choix plus simples sans culpabilité.
- [La sieste : comment bien la faire pour vraiment récupérer](https://www.celineduperray.fr/la-meilleure-maniere-de-faire-la-sieste/) - La sieste : durée, bienfaits et conseils pour mieux récupérer et retrouver de l’énergie au quotidien.
- [Compulsions alimentaires : pourquoi tu perds le contrôle](https://www.celineduperray.fr/compulsions-alimentaires/) - Compulsions alimentaires : pourquoi tu perds le contrôle ? Ce n’est pas un manque de volonté. Comprends le mécanisme et comment en sortir durablement.
- [Addiction au sucre : pourquoi tu n’arrives pas à t’arrêter](https://www.celineduperray.fr/addiction-sucre/) - Tu penses être accro au sucre ? Ce n’est pas un manque de volonté. Comprends pourquoi et comment sortir du cycle contrôle / craquage.
- [Pourquoi je mange sans faim (et pourquoi c’est normal)](https://www.celineduperray.fr/manger-sans-faim/) - Tu manges sans faim et tu culpabilises ? Découvre pourquoi ce n’est pas un manque de volonté et comment sortir du cycle contrôle / perte de contrôle.
- [Tu peux te reconnaître dans plusieurs “types de mangeuses” (et c’est normal)](https://www.celineduperray.fr/quel-type-de-mangeur-es-tu/) - Types de mangeuses : restrictive, émotionnelle, environnementale… Pourquoi tu peux te reconnaître dans plusieurs profils.
- [SOS grignotage : les huiles essentielles à la rescousse](https://www.celineduperray.fr/sos-grignotage-les-huiles-essentielles-a-la-rescousse/) - En lisant cet article, tu vas comprendre tout ce qui est à savoir sur le grignotage et comprendre comment en sortir sereinement et sans culpabilité.

## Pages

- [Sortir du contrôle et de la culpabilité alimentaire](https://www.celineduperray.fr/) - Tu alternes contrôle et perte de contrôle avec l’alimentation ? Découvre comment stabiliser ta relation à la nourriture sans régime ni culpabilité.
- [Saison 1 - Comprendre](https://www.celineduperray.fr/se-nourrir-depuis-soi/se-nourrir-depuis-soi-saison-1/) - Saison 1 - Comprendre. Six épisodes du podcast Se nourrir depuis soi pour comprendre ce qui se joue dans ta relation à l'alimentation et à ton corps.
- [Mes programmes](https://www.celineduperray.fr/mes-programmes/) - Découvre mes programmes pour comprendre ton alimentation, retrouver de la stabilité et sortir du cycle contrôle / culpabilité.
- [Validation de la commande](https://www.celineduperray.fr/validation-de-la-commande/)
- [Découvre Racines et Equilibre](https://www.celineduperray.fr/racines-equilibre/) - Deux programmes pour sortir du cycle restriction–compulsion. Tu n'es pas le problème Si la volonté suffisait, ça ferait longtemps que tu y serais arrivée. Tu as peut-être essayé : faire plus attentionsupprimer certains alimentsêtre plus disciplinéerecommencer “lundi”"tenir" toute la journée... puis craquer le soir Et à chaque fois, la même sensation revient : Pourquoi je
- [Tarification](https://www.celineduperray.fr/membership-pricing-2/)
- [Tarification](https://www.celineduperray.fr/membership-pricing/)
- [Me contacter](https://www.celineduperray.fr/contact/) - 🌺 Si tu ressens l’envie de m’écrire, prends ton temps. Que ce soit pour : poser une question partager un ressenti en savoir plus sur un accompagnement ou simplement dire où tu en es Tu peux m’écrire ici, en toute simplicité 🌷 Il n’y a pas de “bonne” manière de formuler.Tu peux écrire avec tes
- [Les ateliers de Cuisine Thérapie©](https://www.celineduperray.fr/cuisine-therapie/) - Et si la cuisine devenait un espace d’expression… plutôt qu’un lieu de contrôle ? La Cuisine Thérapie© est une approche d’accompagnement inspirée de l’art-thérapie, créée par Emmanuelle Turquet. Dans mes ateliers, je l’utilise comme un espace d’exploration :un moment pour ralentir, ressentir, créer… et écouter ce qui se joue à l’intérieur 🌿 Une expérience à
- [Mon histoire avec l'alimentation](https://www.celineduperray.fr/qui-suis-je/) - Je m’appelle Céline.Et si tu es ici, j’ai envie de te dire quelque chose tout de suite : 👉 Tu n’es pas en retard.Tu n’es pas cassée.Tu n’as pas échoué. Si l’alimentation est devenue compliquée, lourde, envahissante…ce n’est pas un manque de volonté.C’est souvent le signe que tu as trop porté, trop longtemps 🌿 🌿
- [Espace client](https://www.celineduperray.fr/espace-client/)
- [Découvre Caresse](https://www.celineduperray.fr/programme-caresse/) - Faire la paix avec ton corps et ton alimentation, ça te dit ? Viens retrouver la sérénité avec ton alimentation et ton corps. Te réconcilier avec ton corps sans culpabilité et sans honte Sortir des injonctions qui définissent ton alimentation Mettre fin au cercle vicieux des compulsions et des restrictions Manger selon tes propres besoins sans être influencée par les sollicitations extérieures Comprendre les interactions entre

## Produits

- [Programme Racines](https://www.celineduperray.fr/produit/programme-racines/)
- [Programme Equilibre](https://www.celineduperray.fr/produit/programme-equilibre/) - Bienvenue dans le programme qui va changer ton regard sur l'alimentation
- [Programme caresse accompagné](https://www.celineduperray.fr/produit/programme-caresse-accompagne/) - Inscription avec tarif mensuel
- [Programme caresse en autonomie](https://www.celineduperray.fr/produit/programme-caresse-autonomie/) - Inscription avec tarif mensuel
- [Espace caresse - intégration et soutien](https://www.celineduperray.fr/produit/programme-caresse-post-accompagnement/) - ✨ Parce que le chemin ne s’arrête pas une fois la paix retrouvée… Ce programme te permet de poursuivre ton aventure Caresse, de garder l’accès à tous tes contenus et de continuer à participer aux accompagnements collectifs mensuels. Tu restes connectée à la communauté, aux échanges bienveillants et à toutes les nouveautés du programme pour

## Cours

- [Espace caresse - intégration et soutien](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/) - ✨ L’Espace Caresse – un lieu pour continuer à intégrer à ton rythmeAprès le programme Caresse, beaucoup de femmes ressentent deux choses à la fois :une nouvelle compréhension… et le besoin de laisser le temps faire son travail.Car comprendre est une étape importante.Mais l’intégration se fait souvent dans les semaines et les mois qui suivent,
- [Programme caresse en autonomie](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/) - 🌸 Caresse - en autonomieFaire la paix avec ton corps et ton alimentationMarre de lutter avec la nourriture, de te juger à chaque bouchée et de courir après un corps “comme il faut” ?Caresse, c’est ton espace pour souffler, te reconnecter à ton corps et (enfin) retrouver une relation douce, libre et sereine avec ton
- [Programme caresse accompagné](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/) - 🌷 Caresse – accompagnéeTon chemin vers une alimentation libre, apaisée et pleine de douceur… avec un accompagnement rien que pour toi.🌿 Bienvenue dans ton programme Caresse – accompagnée,un espace pensé pour t’aider à faire la paix avec ton corps et avec la nourriture,tout en étant accompagnée pas à pas, avec bienveillance et profondeur.Pendant 6 mois,
- [Programme Equilibre](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/) - 🌸 Bienvenue dans Équilibre. Si tu es ici, tu as peut-être déjà compris que ton corps n’est pas le problème. Mais malgré ça : le sucre t’attire encore, les envies te surprennent, le cycle restriction → urgence revient, et tu voudrais enfin te sentir stable. Équilibre est le programme de régulation. Ici, on ne supprime
- [Programme Racines](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/) - 🌺 Bienvenue dans Racines. Si tu es ici, c’est peut-être parce que tu t’es déjà dit : “Je manque de volonté.” “Je devrais faire mieux.” “Pourquoi je n’y arrive pas ?” Racines est un programme fondation. Ici, on ne parle pas de régime. On ne parle pas de contrôle. On ne parle pas de performance.

## Leçons

- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance-6/) - 🌸 Dans cette leçon, on apprend à revenir dans le corps vécu (en 1ère personne), plutôt que de rester coincée dans le corps observé (en 3e personne).L’objectif n’est pas de “t’aimer fort” du jour au lendemain.L’objectif est plus simple ; et plus puissant : te traiter avec respect, retrouver de la présence, et reconstruire une
- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance/) - 🌸 Dans cette leçon, on apprend à revenir dans le corps vécu (en 1ère personne), plutôt que de rester coincée dans le corps observé (en 3e personne).L’objectif n’est pas de “t’aimer fort” du jour au lendemain.L’objectif est plus simple ; et plus puissant : te traiter avec respect, retrouver de la présence, et reconstruire une
- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on apprend à revenir dans le corps vécu (en 1ère personne), plutôt que de rester coincée dans le corps observé (en 3e personne).L’objectif n’est pas de “t’aimer fort” du jour au lendemain.L’objectif est plus simple ; et plus puissant : te traiter avec respect, retrouver de la présence, et reconstruire une
- [10 expériences pour stabiliser la glycémie](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/10-experiences-pour-stabiliser-la-glycemie-2/) - Dans cette vidéo, je te partage 10 petites expériences simples qui peuvent parfois aider à stabiliser la glycémie.Ces pistes concernent par exemple :l’ordre dans lequel on mange les aliments• la composition des repas• le moment où l’on consomme certains aliments sucrés• ou encore le rôle du mouvement après un repas.Ces conseils ne sont pas des
- [10 expériences pour stabiliser la glycémie](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/10-experiences-pour-stabiliser-la-glycemie-3/) - Dans cette vidéo, je te partage 10 petites expériences simples qui peuvent parfois aider à stabiliser la glycémie.Ces pistes concernent par exemple :l’ordre dans lequel on mange les aliments• la composition des repas• le moment où l’on consomme certains aliments sucrés• ou encore le rôle du mouvement après un repas.Ces conseils ne sont pas des
- [10 expériences pour stabiliser la glycémie](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/10-experiences-pour-stabiliser-la-glycemie/) - Dans cette vidéo, je te partage 10 petites expériences simples qui peuvent parfois aider à stabiliser la glycémie.Ces pistes concernent par exemple :l’ordre dans lequel on mange les alimentsla composition des repasle moment où l’on consomme certains aliments sucrésou encore le rôle du mouvement après un repas.Ces conseils ne sont pas des règles.Ils sont simplement
- [Comprendre le glucose : ce qui se passe dans le corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/comprendre-le-glucose-ce-qui-se-passe-dans-le-corps-2/) - Dans cette vidéo, nous allons regarder de plus près ce qui se passe dans le corps lorsque nous mangeons des aliments contenant du sucre.Tu découvriras notamment :le rôle du glucose dans l’organisme• le fonctionnement de l’insuline• la manière dont le corps utilise et stocke l’énergie• pourquoi certaines variations de glycémie peuvent influencer l’énergie, les fringales
- [Comprendre le glucose : ce qui se passe dans le corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/comprendre-le-glucose-ce-qui-se-passe-dans-le-corps-3/) - Dans cette vidéo, nous allons regarder de plus près ce qui se passe dans le corps lorsque nous mangeons des aliments contenant du sucre.Tu découvriras notamment :le rôle du glucose dans l’organisme• le fonctionnement de l’insuline• la manière dont le corps utilise et stocke l’énergie• pourquoi certaines variations de glycémie peuvent influencer l’énergie, les fringales
- [Comprendre le glucose : ce qui se passe dans le corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/comprendre-le-glucose-ce-qui-se-passe-dans-le-corps/) - Dans cette vidéo, nous allons regarder de plus près ce qui se passe dans le corps lorsque nous mangeons des aliments contenant du sucre.Tu découvriras notamment :le rôle du glucose dans l’organisme• le fonctionnement de l’insuline• la manière dont le corps utilise et stocke l’énergie• pourquoi certaines variations de glycémie peuvent influencer l’énergie, les fringales
- [Introduction](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/introduction-3/)
- [Introduction](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/introduction-2/)
- [Introduction](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/introduction/)
- [Le trésor : "Atelier : manger sans saboteurs"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-atelier-manger-sans-saboteurs-2-2/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Le trésor : "Webinaire : l’alimentation des enfants"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-webinaire-lalimentation-des-enfants-2-2/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Le trésor : "Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions-2-2/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Le trésor caché : ton rendez-vous bonus](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-cache-ton-rendez-vous-bonus-2-2/) - 🌿 SurpriseCe trésor un peu particulier, c’est un rendez-vous individuel supplémentaire, à utiliser quand tu en ressens le besoin pendant ton accompagnement.Tu peux l’utiliser pour :• faire le point sur ton parcours,• débloquer une situation précise,• ou simplement t’offrir un espace de recentrage et de soutien.👉🏻 Planifie ton rendez-vous bonus ici : je réserve mon rendez
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte-4-2/) - Un nouveau départ, tout en douceur...🌿 Bravo. Tu arrives au bout du programme Caresse.Et avant de penser à “la suite”, je veux t’inviter à faire une chose simple :reconnaître le chemin parcouru.Au fil des mois, tu as exploré ton corps, tes émotions, tes pensées…Mais surtout, tu as transformé ta manière d’être avec toi.Tu as appris
- [Replay – Accompagnement collectif “Repas de fêtes en paix”](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-accompagnement-collectif-repas-de-fetes-en-paix-2-2/) - Dans cette séance, nous explorons comment vivre les repas de fêtes avec plus de sérénité, de plaisir et de présence.L’objectif : t’aider à traverser cette période sans culpabilité, sans contrôle excessif et en restant à l’écoute de ton corps.Dans ce replay, tu vas découvrir :comment identifier ton état d’esprit et tes émotions face aux fêtes,pourquoi
- [Replay - Accompagnement collectif de janvier 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-accompagnement-collectif-de-janvier-2026-2-2/) - Ici, pas de performance. Pas de “il faut”.On fait le point, on respire un coup, on met de la clarté… et on repart avec un pas concret (oui, un seul, ça suffit).Ces rendez-vous sont des espaces pour :👉🏻 faire le point sur ton chemin, 👉🏻 déposer tes questions, 👉🏻 repartir avec plus de clarté, de
- [Replay - Accompagnement collectif de février 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-accompagnement-collectif-de-fevrier-2026-5/) - Dans ce collectif, on va parler d’un sujet simple… et pourtant souvent négligé :tes préférences alimentaires.Pas celles dictées par les régimes.Pas celles imposées par les tendances.Les tiennes.Parce qu’apprendre à manger en paix, ce n’est pas seulement écouter sa faim.C’est aussi oser reconnaître ce qu’on aime vraiment ; goûts, textures, températures, rythmes, ambiances.Au programme :• comprendre
- [Replay - Accompagnement collectif de mars 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-accompagnement-collectif-de-mars-2026-2-2/) - Si tu n’as pas pu être présente hier soir, ou si tu as envie de réécouter certains passages, tu peux retrouver ici le replay complet de notre accompagnement collectif.Ces temps ensemble sont des moments pour prendre du recul, déposer ce qui est vivant pour toi et entendre aussi les expériences des autres participantes. Souvent, ce
- [Replay - Accompagnement collectif de avril 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-accompagnement-collectif-de-avril-2026-3-2/) - Bienvenue dans le replay de notre dernier accompagnement collectif.Ces rendez-vous sont là pour t’aider à avancer dans la vraie vie : poser tes questions, débloquer une situation concrète, et repartir avec des repères simples (sans te rajouter une to-do interminable).✨ Je te conseille de le regarder avec un carnet (ou les notes de ton téléphone)
- [C'est quoi, exactement, "manger intuitivement"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cest-quoi-exactement-manger-intuitivement-6/) - Dans cette leçon, je t’explique ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive (et ce que ce n’est pas).L’objectif : que tu comprennes la logique du programme, et que tu te sentes plus sûre de toi dès le départ.Télécharge le PDF ici pour garder les repères sous la main et faire un mini point sur ta situation.✅ À
- [La privation, pourquoi ton corps se venge](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/la-privation-pourquoi-ton-corps-se-venge-3-2/) - Ici, on parle de la “mentalité régime” : privation, peur, culpabilité, effet “tant pis”.Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau s’accroche aux interdits… et comment le détendre.Télécharge le PDF ici : il t’aide à repérer tes pièges personnels et à te faire un plan simple quand ça chauffe.Question commentaires :👉 Dans ton histoire, la privation ressemble
- [Neutralité alimentaire : faire descendre les aliments du piédestal](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/neutralite-alimentaire-faire-descendre-les-aliments-du-piedestal-3-2/) - 🌸 Ici, on enlève la morale de l’assiette : un aliment n’est ni “sage” ni “interdit”.Quand tu changes ton langage, tu changes aussi ta charge mentale… et tes compulsions diminuent.Dans le PDF, tu retrouveras des exercices simples et des phrases pour t'aider à recadrer en douceur. Télécharge le ICI. Question :👉 Quel aliment est encore sur
- [Nutrition bienveillante : trouver ton équilibre sans injonctions](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/nutrition-bienveillante-trouver-ton-equilibre-sans-injonctions-3-2/) - 🌸 Ici, on remet la nutrition à sa juste place : un outil de soin, pas un nouveau terrain de contrôle.Dans cette leçon, je te donne des repères simples pour construire des repas qui te soutiennent (énergie, satiété, plaisir), sans retomber dans les règles “bien/mal”.Télécharge le PDF ICI : tu y trouveras une grille ultra
- [Autocompassion : le vrai accélérateur (quand ça coince)](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/autocompassion-le-vrai-accelerateur-quand-ca-coince-3-2/) - 🌸 Dans cette leçon, tu découvres l’auto-compassion comme levier puissant pour sortir de la honte et avancer avec douceur et clarté.Un outil simple pour traverser les moments difficiles sans replonger dans les règles et la culpabilité. Parce qu’on n’avance pas en se jugeant, mais en se soutenant.Télécharge le PDF ICI
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/bienvenue-5-2/) - 🌷 Bienvenue dans ton accompagnement Caresse🌿 Je suis tellement heureuse de t’accueillir ici.Tu viens d’ouvrir la porte d’un espace rien qu’à toi ; un lieu de douceur, d’exploration et de reconnexion à ton corps, à ton alimentation et à ton bien-être. Ce parcours Caresse – accompagnée n’est pas un simple programme : c’est un accompagnement sur
- [Les accompagnements collectifs](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/les-accompagnements-collectifs-3-2/) - 🌿 Ton moment Caresse commence ici.Les accompagnements collectifs, c’est ton espace pour échanger, poser tes questions, célébrer tes réussites et t’inspirer des autres.C’est un vrai moment de partage, de soutien et de déclics ✨Pour profiter pleinement de chaque séance, je t’invite à préparer :🔸 Une réussite – un petit ou grand pas dont tu es
- [Quiz : Quelle mangeuse es tu ?](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/quiz-quelle-mangeuse-es-tu-4-2/) - 💫 Découvre ton profil de mangeusePeut-être que tu as déjà fait ce quiz en arrivant dans le programme ; si c’est le cas, bravo 👏🏻Sinon, c’est le moment parfait pour le découvrir !Ce quiz va t’aider à repérer ce qui influence ta façon de manger : tes émotions, tes habitudes, tes pensées ou encore les
- [Ton profil de mangeuse, version décodée](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/ton-profil-de-mangeuse-version-decodee-5-2/) - 💕 Mieux comprendre ton profil de mangeuseMaintenant que tu connais ton profil, on va aller un peu plus loin 💫Dans cette vidéo, je t’explique ce que ton résultat veut vraiment dire ; sans jugement, sans étiquette, juste pour t’aider à mettre de la clarté et de la conscience sur ta façon de fonctionner.Tu trouveras aussi
- [Redéfinir ton objectif, au-delà du poids](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/redefinir-ton-objectif-au-dela-du-poids-5-2/) - 💫 Fixer un objectif atteignable et vibrantIci, on ne parle pas de kilos à perdre ou de chiffres à atteindre.Ton poids idéal n’est pas une décision mentale, c’est celui que ton corps choisira quand il se sentira en sécurité, écouté et respecté 🌿Dans cette vidéo, je t’aide à définir un objectif clair, positif et vibrant
- [Rester engagée tout au long de ton parcours](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/rester-engagee-tout-au-long-de-ton-parcours-5-2/) - 💫 Trouver ton équilibre entre motivation et engagementLa motivation, c’est ce petit boost qui te fait démarrer.L’engagement, c’est ce qui te permet d’aller au bout ; même quand l’énergie ou l’envie vacillent 🌿Dans la vidéo, je t’explique pourquoi la motivation ne peut pas être le moteur principal d’un changement durable, et pourquoi l’engagement est une
- [Clôturer l'étape : commencer en douceur, à ton rythme](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cloturer-letape-commencer-en-douceur-a-ton-rythme-2-2/) - 🌿 Tu viens de poser les bases de ton parcours Caresse.Tu as pris le temps de clarifier ton objectif, de comprendre ton fonctionnement, et de t’engager envers toi-même avec bienveillance.Avant d’entrer dans le cœur du programme, je t’invite à faire le point sur ton démarrage :Ton objectif te semble-t-il toujours juste et vibrant ?Qu’est-ce qui
- [Le groupe Whatsapp](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-groupe-whatsapp-3-2/) - Bienvenue dans ton groupe WhatsApp privé, un espace d’échanges simple, vivant et bienveillant ; réservé aux femmes qui suivent la formule accompagnée du programme 🌸Ce groupe est là pour que tu ne te sentes jamais seule sur ton chemin.Il te permet de :💬 partager tes réflexions, tes avancées, tes doutes,🌱 poser tes questions entre deux
- [Replay – Rencontre d’accueil du programme Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/replay-rencontre-daccueil-du-programme-caresse-3-2/) - Cette vidéo est ton point de départ dans le programme.Tu y découvriras le fonctionnement de la plateforme, la philosophie de Caresse et la dynamique des accompagnements collectifs.C’est aussi un moment pour poser ton intention personnelle et te relier à l’énergie du groupe.🌿 Regarde ce replay à ton rythme, dans un moment calme, carnet à portée
- [Cadre de l’accompagnement & informations importantes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cadre-de-laccompagnement-informations-importantes-4-2/) - 🌿 Cette page a pour objectif de clarifier le cadre du programme Caresse, afin que tu puisses t’y engager en toute conscience et sérénité.Le programme Caresse a pour objectif de t’accompagner dans une démarche de compréhension et d’apaisement de ta relation à l’alimentation et à ton corps.Il s’inscrit dans une approche éducative, préventive et de
- [Les rôles cachés de ton alimentation](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/les-roles-caches-de-ton-alimentation-5-2/) - Dans cette leçon, on pose une base essentielle : l’alimentation ne sert pas uniquement à “se nourrir”.Elle remplit souvent plusieurs rôles à la fois, parfois de manière visible… parfois de façon beaucoup plus discrète.Dans la vidéo, je t’explique les 3 grands rôles de l’alimentation :nourrir ton corps (besoins physiques),te procurer du plaisir (satisfaction, goût, envie),et
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages-5-2/) - Dans cette leçon, je te présente une carte essentielle : les 9 faims.On pense souvent que la faim se résume à l’estomac… mais en réalité, nous pouvons ressentir différents types de faims : par les sens, par le corps, par le mental, et par le cœur.Dans la vidéo, tu vas découvrir :les 5 faims des
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience-5-2/) - Dans cette leçon, on passe à la pratique.L’objectif n’est pas d’identifier parfaitement toutes tes faims, ni de contrôler ton alimentation.L’objectif est beaucoup plus simple : t’observer avec curiosité et remettre un peu de conscience dans tes repas.Dans la vidéo, je te propose un outil-clé : un check-in très court avant de manger (30 secondes suffisent)
- [Satiété et rassasiement : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/satiete-et-rassasiement-apprendre-a-ecouter-ton-corps-2-2/) - Dans cette leçon, on pose deux repères essentiels pour retrouver une relation plus apaisée à l’alimentation : la satiété et le rassasiement.La satiété correspond aux signaux du corps : la faim physique diminue, l’urgence baisse, le corps commence à se détendre.Le rassasiement correspond à la satisfaction : “j’ai eu ce dont j’avais besoin / envie”,
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement-5-2/) - Dans cette leçon, on découvre une compétence essentielle pour manger en paix : la pleine conscience.L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, ni de transformer ça en nouvelle règle.L’objectif est beaucoup plus simple : sortir du pilote automatique, retrouver du plaisir, et te reconnecter à tes sensations (corps, émotions, besoins).Dans la vidéo, je te propose une
- [Clôturer l'étape : connexion au corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cloturer-letape-connexion-au-corps-2-2/) - 🌸 Bravo, tu viens de terminer la première grande étape de ton programme Caresse.Tu as commencé à te reconnecter à ton corps : observer tes sensations, repérer tes faims (physiques, sensorielles, émotionnelles…) et remettre de la conscience là où, avant, c’était souvent automatique.Avant de passer à la suite, je t’invite à prendre 5 minutes pour
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle-5-2/) - Dans cette leçon, on pose les bases : manger ses émotions n’est pas un défaut.C’est un mécanisme d’adaptation qui a souvent eu une fonction : apaiser, soutenir, aider à tenir quand c’était trop intense.On va surtout mettre en lumière le vrai piège : le cercle honte → culpabilité → re-manger, et commencer à remplacer le
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion-5-2/) - Dans cette leçon, on passe à quelque chose de très concret : observer le moment juste avant de manger une émotion.L’objectif n’est pas d’arrêter, ni de te contrôler.L’objectif est de créer une micro-pause pour repérer :ce que tu ressens dans ton corps,l’émotion possible derrière,et le besoin réel du moment.📄 Le PDF associé te propose un
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle-5-2/) - Dans cette leçon, on met de la clarté sur une question centrale : pourquoi la nourriture prend parfois la place d’un besoin émotionnel.Tu vas découvrir :les 3 grandes origines de l’alimentation émotionnelle (apprentissages, corps, besoins émotionnels),et un modèle très simple en 5 stades pour repérer ce qui se joue le plus souvent pour toi.📄 Le
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement-5-2/) - Dans cette leçon, on passe à l’action : on se construit des options, pour ne plus être coincée dans une seule réponse automatique.Je te propose un outil central : le protocole des 4 questions (faim physique → émotion → besoin → action juste), ainsi qu’une “boîte à outils” simple à personnaliser selon ton quotidien.📄 Télécharge
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement-5-2/) - Dans cette leçon, on utilise un levier simple et puissant : la gratitude, pour retrouver de la présence, du plaisir et de la satisfaction dans l’expérience alimentaire.L’objectif n’est pas de “manger parfaitement”, ni de te forcer à être positive.L’objectif est de sortir du pilote automatique et de remettre de la conscience sur ce que tu
- [Clôturer ton étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cloturer-ton-etape-emotions-et-gratitude-4-2/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la deuxième grande étape de ton programme Caresse : apprivoiser tes émotions.Tu as commencé à comprendre le rôle de l’alimentation émotionnelle,à observer ce qui se passe juste avant,à reconnaître les besoins cachés derrière l’envie de manger…et surtout, à te construire des réponses plus justes et plus douces pour toi.Avant
- [Bonus : tes plats repères ; mémoire, identité et réconfort](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/bonus-tes-plats-reperes-memoire-identite-et-reconfort-5/) - Dans cette leçon, on explore une dimension souvent invisible de l’alimentation :Tu ne manges pas seulement des aliments.Tu manges aussi du lien, des souvenirs… et parfois du réconfort.À travers la vidéo, je t’invite à découvrir trois repères importants :• 🌿 Le plat d’identification : celui qui te relie à tes racines, ton histoire, ton enfance.•
- [Penser autrement pour manger en paix](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/penser-autrement-pour-manger-en-paix-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du mode “procès permanent” et on apprend à répondre autrement aux pensées alimentaires.Tu vas découvrir des outils simples pour reprendre le volant :le contre-interrogatoire (3 questions pour recadrer une pensée),le pouvoir des 3 (3 alternatives + 3 choix possibles),et des phrases-boussoles visibles (post-it) pour calmer le tribunal intérieur.📄 Télécharge
- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière une réalité très fréquente : ce n’est pas ton corps qui te complique la vie… c’est souvent le bruit mental autour de l’alimentation.Tu vas apprendre à :repérer les “voix” intérieures (perfectionniste, critique, peur, rebelle…),comprendre leur rôle (souvent protecteur, mais maladroit),et commencer à créer de la distance :
- [Les contextes des repas : ces influences qu’on ne voit plus](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/les-contextes-des-repas-ces-influences-quon-ne-voit-plus-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un facteur souvent invisible : le contexte.Un repas n’est jamais “juste un repas” : lieu, personnes, rythme, ambiance, fatigue, stress, commentaires… tout ça influence ton comportement alimentaire, parfois bien plus que l’aliment lui-même.📄 Télécharge le PDF associé : tu y trouveras une cartographie simple pour repérer :les
- [Le danger des régimes : pourquoi ils t’éloignent de ton équilibre](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-danger-des-regimes-pourquoi-ils-teloignent-de-ton-equilibre-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un point essentiel : les régimes (même déguisés en “rééquilibrage” ou “détox”) alimentent souvent le mental, la peur, et le cycle restriction → frustration → culpabilité. Tu vas également comprendre pourquoi restriction et privation se retournent presque toujours contre toi ; et comment sortir du cycle sans
- [Faire la paix avec ton histoire de régimes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/faire-la-paix-avec-ton-histoire-de-regimes-5-2/) - 🌸 Cette leçon est une étape importante : on vient regarder ton histoire de régimes avec lucidité… et surtout avec justice.On va mettre en lumière :l’effet “fruit défendu” (plus c’est interdit, plus ça prend de la place),Le mode : foutu pour foutu (quand une règle est “cassée” et que le mental dit : “tant pis, autant
- [Clôturer ton étape : croire ton corps, pas les régimes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cloturer-ton-etape-croire-ton-corps-pas-les-regimes-4-2/) - 🌿 Bravo, tu viens d’explorer la partie la plus subtile (mais souvent la plus puissante) de ton rapport à la nourriture : tes pensées et tes croyances.Tu as appris à reconnaître les voix du doute, à identifier les messages hérités de ton éducation ou de la société, et surtout, à commencer à leur répondre avec
- [Bouger différemment : le mouvement comme source de plaisir](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/bouger-differemment-le-mouvement-comme-source-de-plaisir-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du sport-punition et on remet le mouvement à sa place : une ressource pour ton corps et ton mental.Tu vas :déconstruire les pièges classiques (tout ou rien, compensation, performance),repérer les signaux qui indiquent que le tribunal a repris la main,et construire un plan d’action plaisir : une intention +
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, tu vas apprendre à pratiquer le mouvement intuitif : choisir le type et l’intensité de mouvement selon ton énergie, ton corps et ton besoin du moment ; pas selon un chiffre.On ajoute aussi un mini module anti-trackers : comment utiliser (ou mettre en pause) les applis / montres / objectifs de
- [Changer ton regard sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/changer-ton-regard-sur-ton-corps-5-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du “corps-problème” : ce regard de contrôle, de comparaison et de correction qui te met sous pression.Ici, l’objectif n’est pas de te forcer à aimer ton corps.L’objectif est plus réaliste ; et beaucoup plus efficace : monter d’un cran vers la neutralité et le respect, à travers des actes
- [Clôturer ton étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/cloturer-ton-etape-te-reconcilier-avec-ton-corps-4-2/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la quatrième grande étape de ton programme Caresse : te réconcilier avec ton corps.Dans cette étape, tu as commencé à :changer ton regard (moins de guerre, plus de respect),revenir dans le corps vécu (au lieu du corps jugé),bouger autrement (plaisir, régulation, pas punition),tester le mouvement intuitif (avec ou sans
- [Le trésor : "Mon kit sérénité"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-mon-kit-serenite-2-2/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Le trésor : "Equilibre alimentaire"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse/etape/le-tresor-equilibre-alimentaire-2-2/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
- [Replay - Accompagnement collectif de avril 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/replay-accompagnement-collectif-de-avril-2026-3/) - Bienvenue dans le replay de notre dernier accompagnement collectif.Ces rendez-vous sont là pour t’aider à avancer dans la vraie vie : poser tes questions, débloquer une situation concrète, et repartir avec des repères simples (sans te rajouter une to-do interminable).✨ Je te conseille de le regarder avec un carnet (ou les notes de ton téléphone)
- [Replay - Accompagnement collectif de avril 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-accompagnement-collectif-de-avril-2026-2/) - Bienvenue dans le replay de notre dernier accompagnement collectif.Ces rendez-vous sont là pour t’aider à avancer dans la vraie vie : poser tes questions, débloquer une situation concrète, et repartir avec des repères simples (sans te rajouter une to-do interminable).✨ Je te conseille de le regarder avec un carnet (ou les notes de ton téléphone)
- [Replay - Accompagnement collectif de avril 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-accompagnement-collectif-de-avril-2026/) - Bienvenue dans le replay de notre dernier accompagnement collectif.Ces rendez-vous sont là pour t’aider à avancer dans la vraie vie : poser tes questions, débloquer une situation concrète, et repartir avec des repères simples (sans te rajouter une to-do interminable).✨ Je te conseille de le regarder avec un carnet (ou les notes de ton téléphone)
- [Pourquoi la volonté ne suffit pas](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/etape/pourquoi-la-volonte-ne-suffit-pas-2/) - 🌺 Dans cette leçon, tu vas comprendre simplement comment fonctionne ta dépense énergétique (métabolisme de base, thermogenèse, activité du quotidien) et pourquoi ton corps peut “économiser” après des restrictions. Objectif : arrêter de te juger, retrouver de la clarté, et faire un premier ajustement doux dès aujourd’hui.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Pourquoi la volonté ne suffit pas](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/pourquoi-la-volonte-ne-suffit-pas/) - 🌺 Dans cette leçon, tu vas comprendre simplement comment fonctionne ta dépense énergétique (métabolisme de base, thermogenèse, activité du quotidien) et pourquoi ton corps peut “économiser” après des restrictions. Objectif : arrêter de te juger, retrouver de la clarté, et faire un premier ajustement doux dès aujourd’hui.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Construire ton équilibre : les 4V (sans régime)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/construire-ton-equilibre-les-4v-sans-regime/) - Dans cette leçon, on change complètement de posture.On ne parle pas de “manger moins”.On parle de manger de façon plus régulatrice.Tu vas découvrir les 4V :VitalitéVolumeVariétéValeurCes 4 repères t’aident à construire TON équilibre, au lieu de suivre des règles extérieures.On va voir pourquoi :la qualité nutritionnelle influence l’énergie et les envies,manger trop peu crée de
- [Pourquoi ton corps cherche la sécurité](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/pourquoi-ton-corps-cherche-la-securite-2/) - Dans cette leçon, tu comprends pourquoi ton corps stocke et “résiste” quand il perçoit de l’insécurité (restriction, stress, instabilité). Objectif : sortir de la guerre contre toi-même. Tu repars avec un outil très simple : le “contrat de sécurité” (3 rendez-vous alimentaires) pour rassurer ton corps dès demain.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Pourquoi ton corps cherche la sécurité](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/etape/pourquoi-ton-corps-cherche-la-securite/) - Dans cette leçon, tu comprends pourquoi ton corps stocke et “résiste” quand il perçoit de l’insécurité (restriction, stress, instabilité). Objectif : sortir de la guerre contre toi-même. Tu repars avec un outil très simple : le “contrat de sécurité” (3 rendez-vous alimentaires) pour rassurer ton corps dès demain.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Et maintenant ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/et-maintenant/) - Tu as terminé Equilibre : bravo.Si tu veux continuer, choisis l’option qui te ressemble :Option 1 : Je consolide en autonomie🌸 Refaire les outils pendant 7 jours (PAUSE + CHOIX / sucre “normal” / repère 2+1) et noter ton ressenti.Option 2 : Je vais plus loin avec Caresse🌸 Accéder au programme complet pour avancer pas
- [Culture des régimes : la reconnaître, s’en protéger, reprendre le pouvoir](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/culture-des-regimes-la-reconnaitre-sen-proteger-reprendre-le-pouvoir/) - Dans cette leçon finale, tu apprends à reconnaître la culture des régimes (morale alimentaire, culpabilité, compensation, idéaux irréalistes) et à t’en protéger. Tu repars avec un exercice “détox” simple (magazine/feed) et un outil ultra concret : la traduction Caresse, pour désactiver le tribunal intérieur et retrouver une relation plus libre à la nourriture.Télécharge la fiche
- [Adipocytes : pourquoi ton corps veut la sécurité (et comment éviter l’effet yo-yo)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/adipocytes-pourquoi-ton-corps-veut-la-securite-et-comment-eviter-leffet-yo-yo/) - Dans cette leçon, tu comprends simplement le rôle des adipocytes (stockage, sécurité énergétique) et pourquoi le corps peut envoyer des signaux de “retour au stockage” après des restrictions ou des pertes rapides. Objectif : sortir du fatalisme et du yo-yo. Tu repars avec un plan doux en 3 piliers : rythme, satiété-plaisir, mouvement non punitif.Télécharge
- [Les aliments “régulateurs” : stabilité d’énergie, satiété et moins d’urgence (sans régime)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/les-aliments-regulateurs-stabilite-denergie-satiete-et-moins-durgence-sans-regime/) - Dans cette leçon, tu découvres pourquoi certains aliments stabilisent naturellement la faim et l’énergie (protéines, fibres) et comment les utiliser sans tomber dans des règles. Tu repars avec un repère simple “2 + 1” (protéines + fibres + plaisir) pour réduire l’urgence et la négociation mentale.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Rendre le sucre “normal” : permission + satisfaction + stabilité (sans régime)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/rendre-le-sucre-normal-permission-satisfaction-stabilite-sans-regime/) - Dans cette leçon, tu apprends à faire descendre le sucre du piédestal sans te faire violence. On utilise un cadre simple : Permission + Satisfaction + Stabilité, puis un exercice pratique (“sucre en mode normal”) pour réduire l’urgence et la culpabilité. Objectif : que le sucre redevienne un aliment… pas un événement.Télécharge la fiche synthèse
- [Suis-je accro au sucre ? (et au gras ?)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/suis-je-accro-au-sucre-et-au-gras/) - Dans cette leçon, on démonte la croyance “je suis accro au sucre” sans te juger. Tu vas comprendre pourquoi le sucre (et le duo gras + sucré) peut devenir si attirant : énergie rapide, apaisement émotionnel, effet de l’interdit, stress. Puis tu repars avec un outil simple et concret : PAUSE + CHOIX, pour transformer
- [La suite du chemin : stabiliser](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/etape/la-suite-du-chemin-stabiliser/) - 🌺 Racines t’a permis de comprendre ton corps et de sortir de la culpabilité.Tu as découvert que beaucoup de choses que tu vivais n’étaient pas une question de volonté, mais de fonctionnement.Et souvent, cette compréhension change déjà beaucoup.Mais comprendre ne suffit pas toujours à stabiliser.Parce qu’une fois que la culpabilité diminue, une autre question apparaît
- [Bienvenue dans Racines.](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/bienvenue-dans-racines/) - 🌺 Si tu es ici, c’est peut-être parce que tu t’es déjà dit :“Je manque de volonté.”“Je devrais faire mieux.”“Pourquoi je n’y arrive pas ?”Racines est un programme fondation.Ici, on ne parle pas de régime.On ne parle pas de contrôle.On ne parle pas de performance.On parle de comprendre.En 4 étapes simples, tu vas découvrir :pourquoi la
- [Hormones de la faim : pourquoi l’urgence arrive (surtout le soir)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/hormones-de-la-faim-pourquoi-lurgence-arrive-surtout-le-soir-2/) - Dans cette leçon, tu comprends simplement pourquoi ignorer la faim peut créer une urgence (surtout le soir). On voit le rôle de la ghréline et du neuropeptide Y, puis tu repars avec un outil concret : le “pare-choc de faim” pour éviter d’arriver affamée et de te juger ensuite.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Ton environnement et ton mental mangent avec toi](https://www.celineduperray.fr/module/programme-equilibre/etape/ton-environnement-et-ton-mental-mangent-avec-toi-2/) - Dans cette leçon, tu découvres pourquoi le bruit, la distraction, les portions, le marketing et tes pensées influencent tes quantités ; sans que ce soit une question de volonté. Tu repars avec un outil simple et réaliste, le réglage “3–2–1”, pour reprendre la main sur un repas dès aujourd’hui.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Ton environnement et ton mental mangent avec toi](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/etape/ton-environnement-et-ton-mental-mangent-avec-toi/) - Dans cette leçon, tu découvres pourquoi le bruit, la distraction, les portions, le marketing et tes pensées influencent tes quantités ; sans que ce soit une question de volonté. Tu repars avec un outil simple et réaliste, le réglage “3–2–1”, pour reprendre la main sur un repas dès aujourd’hui.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Replay - Accompagnement collectif de mars 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-accompagnement-collectif-de-mars-2026-4/) - Si tu n’as pas pu être présente hier soir, ou si tu as envie de réécouter certains passages, tu peux retrouver ici le replay complet de notre accompagnement collectif.Ces temps ensemble sont des moments pour prendre du recul, déposer ce qui est vivant pour toi et entendre aussi les expériences des autres participantes. Souvent, ce
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte-5/) - Un nouveau départ, tout en douceur...🌿 Bravo. Tu arrives au bout du programme Caresse.Et avant de penser à la suite, je veux t’inviter à faire une chose simple :prendre un moment pour reconnaître le chemin parcouru.Au fil des mois, tu as exploré ton corps, tes émotions, tes pensées…Mais surtout, tu as transformé ta manière d’être
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte-2/) - Un nouveau départ, tout en douceur...🌿 Bravo. Tu arrives au bout du programme Caresse.Et avant de penser à la suite, je veux t’inviter à faire une chose simple :prendre un moment pour reconnaître le chemin parcouru.Au fil des mois, tu as exploré ton corps, tes émotions, tes pensées…Mais surtout, tu as transformé ta manière d’être
- [Le trésor : "Mon kit sérénité"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-mon-kit-serenite/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Le trésor : "Mon kit sérénité"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-mon-kit-serenite-3/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Clôturer ton étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cloturer-ton-etape-te-reconcilier-avec-ton-corps-2/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la quatrième grande étape de ton programme Caresse : te réconcilier avec ton corps.Dans cette étape, tu as commencé à :• changer ton regard (moins de guerre, plus de respect)• revenir dans le corps vécu (au lieu du corps jugé)• bouger autrement (plaisir, régulation, pas punition)• expérimenter le mouvement
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif-2/) - 🌸 Dans cette leçon, tu vas apprendre à pratiquer le mouvement intuitif : choisir le type et l’intensité de mouvement selon ton énergie, ton corps et ton besoin du moment ; pas selon un chiffre.On ajoute aussi un mini module anti-trackers : comment utiliser (ou mettre en pause) les applis / montres / objectifs de
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- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière une réalité très fréquente : ce n’est pas ton corps qui te complique la vie… c’est souvent le bruit mental autour de l’alimentation.Tu vas apprendre à :repérer les “voix” intérieures (perfectionniste, critique, peur, rebelle…),comprendre leur rôle (souvent protecteur, mais maladroit),et commencer à créer de la distance :
- [Autocompassion : le vrai accélérateur (quand ça coince)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/autocompassion-le-vrai-accelerateur-quand-ca-coince-4/) - 🌸 Dans cette leçon, tu découvres l’auto-compassion comme levier puissant pour sortir de la honte et avancer avec douceur et clarté.Un outil simple pour traverser les moments difficiles sans replonger dans les règles et la culpabilité. Parce qu’on n’avance pas en se jugeant, mais en se soutenant.Télécharge le PDF ICI
- [Nutrition bienveillante : trouver ton équilibre sans injonctions](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/nutrition-bienveillante-trouver-ton-equilibre-sans-injonctions-4/) - 🌸 Ici, on remet la nutrition à sa juste place : un outil de soin, pas un nouveau terrain de contrôle.Dans cette leçon, je te donne des repères simples pour construire des repas qui te soutiennent (énergie, satiété, plaisir), sans retomber dans les règles “bien/mal”.Télécharge le PDF ICI : tu y trouveras une grille ultra
- [Neutralité alimentaire : faire descendre les aliments du piédestal](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/neutralite-alimentaire-faire-descendre-les-aliments-du-piedestal-4/) - 🌸 Ici, on enlève la morale de l’assiette : un aliment n’est ni “sage” ni “interdit”.Quand tu changes ton langage, tu changes aussi ta charge mentale… et tes compulsions diminuent.Dans le PDF, tu retrouveras des exercices simples et des phrases pour t'aider à recadrer en douceur. Télécharge le ICI. Question :👉 Quel aliment est encore sur
- [Replay - Accompagnement collectif de mars 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/replay-accompagnement-collectif-de-mars-2026-2/) - Si tu n’as pas pu être présente hier soir, ou si tu as envie de réécouter certains passages, tu peux retrouver ici le replay complet de notre accompagnement collectif.Ces temps ensemble sont des moments pour prendre du recul, déposer ce qui est vivant pour toi et entendre aussi les expériences des autres participantes. Souvent, ce
- [Replay - Accompagnement collectif de mars 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/replay-accompagnement-collectif-de-mars-2026-3/) - Si tu n’as pas pu être présente hier soir, ou si tu as envie de réécouter certains passages, tu peux retrouver ici le replay complet de notre accompagnement collectif.Ces temps ensemble sont des moments pour prendre du recul, déposer ce qui est vivant pour toi et entendre aussi les expériences des autres participantes. Souvent, ce
- [Replay - Accompagnement collectif de mars 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-accompagnement-collectif-de-mars-2026/) - Si tu n’as pas pu être présente hier soir, ou si tu as envie de réécouter certains passages, tu peux retrouver ici le replay complet de notre accompagnement collectif.Ces temps ensemble sont des moments pour prendre du recul, déposer ce qui est vivant pour toi et entendre aussi les expériences des autres participantes. Souvent, ce
- [Hormones de la faim : pourquoi l’urgence arrive (surtout le soir)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-racines/etape/hormones-de-la-faim-pourquoi-lurgence-arrive-surtout-le-soir/) - Dans cette leçon, tu comprends simplement pourquoi ignorer la faim peut créer une urgence (surtout le soir). On voit le rôle de la ghréline et du neuropeptide Y, puis tu repars avec un outil concret : le “pare-choc de faim” pour éviter d’arriver affamée et de te juger ensuite.Télécharge la fiche synthèse ICI
- [Clôturer l'étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cloturer-letape-te-reconcilier-avec-ton-corps/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la quatrième grande étape de ton programme Caresse : te réconcilier avec ton corps.Dans cette étape, tu as commencé à :• changer ton regard (moins de guerre, plus de respect)• revenir dans le corps vécu (au lieu du corps jugé)• bouger autrement (plaisir, régulation, pas punition)• expérimenter le mouvement
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte-4/) - Un nouveau départ, tout en douceur...🌿 Bravo. Tu arrives au bout du programme Caresse.Et avant de penser à “la suite”, je veux t’inviter à faire une chose simple :reconnaître le chemin parcouru.Au fil des mois, tu as exploré ton corps, tes émotions, tes pensées…Mais surtout, tu as transformé ta manière d’être avec toi.Tu as appris
- [Le trésor : "Mon kit sérénité"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-mon-kit-serenite-2/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Clôturer ton étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cloturer-ton-etape-te-reconcilier-avec-ton-corps-4/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la quatrième grande étape de ton programme Caresse : te réconcilier avec ton corps.Dans cette étape, tu as commencé à :changer ton regard (moins de guerre, plus de respect),revenir dans le corps vécu (au lieu du corps jugé),bouger autrement (plaisir, régulation, pas punition),tester le mouvement intuitif (avec ou sans
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif-5/) - 🌸 Dans cette leçon, tu vas apprendre à pratiquer le mouvement intuitif : choisir le type et l’intensité de mouvement selon ton énergie, ton corps et ton besoin du moment ; pas selon un chiffre.On ajoute aussi un mini module anti-trackers : comment utiliser (ou mettre en pause) les applis / montres / objectifs de
- [Bouger différemment : le mouvement comme source de plaisir](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/bouger-differemment-le-mouvement-comme-source-de-plaisir-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du sport-punition et on remet le mouvement à sa place : une ressource pour ton corps et ton mental.Tu vas :déconstruire les pièges classiques (tout ou rien, compensation, performance),repérer les signaux qui indiquent que le tribunal a repris la main,et construire un plan d’action plaisir : une intention +
- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on apprend à revenir dans le corps vécu (en 1ère personne), plutôt que de rester coincée dans le corps observé (en 3e personne).L’objectif n’est pas de “t’aimer fort” du jour au lendemain.L’objectif est plus simple ; et plus puissant : te traiter avec respect, retrouver de la présence, et reconstruire une
- [Changer ton regard sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/changer-ton-regard-sur-ton-corps-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du “corps-problème” : ce regard de contrôle, de comparaison et de correction qui te met sous pression.Ici, l’objectif n’est pas de te forcer à aimer ton corps.L’objectif est plus réaliste ; et beaucoup plus efficace : monter d’un cran vers la neutralité et le respect, à travers des actes
- [Clôturer ton étape : croire ton corps, pas les régimes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cloturer-ton-etape-croire-ton-corps-pas-les-regimes-4/) - 🌿 Bravo, tu viens d’explorer la partie la plus subtile (mais souvent la plus puissante) de ton rapport à la nourriture : tes pensées et tes croyances.Tu as appris à reconnaître les voix du doute, à identifier les messages hérités de ton éducation ou de la société, et surtout, à commencer à leur répondre avec
- [Faire la paix avec ton histoire de régimes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/faire-la-paix-avec-ton-histoire-de-regimes-5/) - 🌸 Cette leçon est une étape importante : on vient regarder ton histoire de régimes avec lucidité… et surtout avec justice.On va mettre en lumière :l’effet “fruit défendu” (plus c’est interdit, plus ça prend de la place),Le mode : foutu pour foutu (quand une règle est “cassée” et que le mental dit : “tant pis, autant
- [Le danger des régimes : pourquoi ils t’éloignent de ton équilibre](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-danger-des-regimes-pourquoi-ils-teloignent-de-ton-equilibre-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un point essentiel : les régimes (même déguisés en “rééquilibrage” ou “détox”) alimentent souvent le mental, la peur, et le cycle restriction → frustration → culpabilité. Tu vas également comprendre pourquoi restriction et privation se retournent presque toujours contre toi ; et comment sortir du cycle sans
- [Les contextes des repas : ces influences qu’on ne voit plus](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/les-contextes-des-repas-ces-influences-quon-ne-voit-plus-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un facteur souvent invisible : le contexte.Un repas n’est jamais “juste un repas” : lieu, personnes, rythme, ambiance, fatigue, stress, commentaires… tout ça influence ton comportement alimentaire, parfois bien plus que l’aliment lui-même.📄 Télécharge le PDF associé : tu y trouveras une cartographie simple pour repérer :les
- [Penser autrement pour manger en paix](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/penser-autrement-pour-manger-en-paix-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du mode “procès permanent” et on apprend à répondre autrement aux pensées alimentaires.Tu vas découvrir des outils simples pour reprendre le volant :le contre-interrogatoire (3 questions pour recadrer une pensée),le pouvoir des 3 (3 alternatives + 3 choix possibles),et des phrases-boussoles visibles (post-it) pour calmer le tribunal intérieur.📄 Télécharge
- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette-5/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière une réalité très fréquente : ce n’est pas ton corps qui te complique la vie… c’est souvent le bruit mental autour de l’alimentation.Tu vas apprendre à :repérer les “voix” intérieures (perfectionniste, critique, peur, rebelle…),comprendre leur rôle (souvent protecteur, mais maladroit),et commencer à créer de la distance :
- [Clôturer ton étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cloturer-ton-etape-emotions-et-gratitude-4/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la deuxième grande étape de ton programme Caresse : apprivoiser tes émotions.Tu as commencé à comprendre le rôle de l’alimentation émotionnelle,à observer ce qui se passe juste avant,à reconnaître les besoins cachés derrière l’envie de manger…et surtout, à te construire des réponses plus justes et plus douces pour toi.Avant
- [Autocompassion : le vrai accélérateur (quand ça coince)](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/autocompassion-le-vrai-accelerateur-quand-ca-coince-3/) - 🌸 Dans cette leçon, tu découvres l’auto-compassion comme levier puissant pour sortir de la honte et avancer avec douceur et clarté.Un outil simple pour traverser les moments difficiles sans replonger dans les règles et la culpabilité. Parce qu’on n’avance pas en se jugeant, mais en se soutenant.Télécharge le PDF ICI
- [Nutrition bienveillante : trouver ton équilibre sans injonctions](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/nutrition-bienveillante-trouver-ton-equilibre-sans-injonctions-3/) - 🌸 Ici, on remet la nutrition à sa juste place : un outil de soin, pas un nouveau terrain de contrôle.Dans cette leçon, je te donne des repères simples pour construire des repas qui te soutiennent (énergie, satiété, plaisir), sans retomber dans les règles “bien/mal”.Télécharge le PDF ICI : tu y trouveras une grille ultra
- [Neutralité alimentaire : faire descendre les aliments du piédestal](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/neutralite-alimentaire-faire-descendre-les-aliments-du-piedestal-3/) - 🌸 Ici, on enlève la morale de l’assiette : un aliment n’est ni “sage” ni “interdit”.Quand tu changes ton langage, tu changes aussi ta charge mentale… et tes compulsions diminuent.Dans le PDF, tu retrouveras des exercices simples et des phrases pour t'aider à recadrer en douceur. Télécharge le ICI. Question :👉 Quel aliment est encore sur
- [Clôturer l'étape : connexion au corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cloturer-letape-connexion-au-corps-2/) - 🌸 Bravo, tu viens de terminer la première grande étape de ton programme Caresse.Tu as commencé à te reconnecter à ton corps : observer tes sensations, repérer tes faims (physiques, sensorielles, émotionnelles…) et remettre de la conscience là où, avant, c’était souvent automatique.Avant de passer à la suite, je t’invite à prendre 5 minutes pour
- [Clôturer l'étape : commencer en douceur, à ton rythme](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cloturer-letape-commencer-en-douceur-a-ton-rythme-2/) - 🌿 Tu viens de poser les bases de ton parcours Caresse.Tu as pris le temps de clarifier ton objectif, de comprendre ton fonctionnement, et de t’engager envers toi-même avec bienveillance.Avant d’entrer dans le cœur du programme, je t’invite à faire le point sur ton démarrage :Ton objectif te semble-t-il toujours juste et vibrant ?Qu’est-ce qui
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte/) - Un nouveau départ, tout en douceur...🌿 Bravo. Tu arrives au bout du programme Caresse.Et avant de penser à “la suite”, je veux t’inviter à faire une chose simple :reconnaître le chemin parcouru.Au fil des mois, tu as exploré ton corps, tes émotions, tes pensées…Mais surtout, tu as transformé ta manière d’être avec toi.Tu as appris
- [Mon kit sérénité](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/mon-kit-serenite/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Clôturer ton étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cloturer-ton-etape-te-reconcilier-avec-ton-corps/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la quatrième grande étape de ton programme Caresse : te réconcilier avec ton corps.Dans cette étape, tu as commencé à :changer ton regard (moins de guerre, plus de respect),revenir dans le corps vécu (au lieu du corps jugé),bouger autrement (plaisir, régulation, pas punition),tester le mouvement intuitif (avec ou sans
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif/) - 🌸 Dans cette leçon, tu vas apprendre à pratiquer le mouvement intuitif : choisir le type et l’intensité de mouvement selon ton énergie, ton corps et ton besoin du moment ; pas selon un chiffre.On ajoute aussi un mini module anti-trackers : comment utiliser (ou mettre en pause) les applis / montres / objectifs de
- [Bouger différemment : le mouvement comme source de plaisir](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/bouger-differemment-le-mouvement-comme-source-de-plaisir/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du sport-punition et on remet le mouvement à sa place : une ressource pour ton corps et ton mental.Tu vas :déconstruire les pièges classiques (tout ou rien, compensation, performance),repérer les signaux qui indiquent que le tribunal a repris la main,et construire un plan d’action plaisir : une intention +
- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on apprend à revenir dans le corps vécu (en 1ère personne), plutôt que de rester coincée dans le corps observé (en 3e personne).L’objectif n’est pas de “t’aimer fort” du jour au lendemain.L’objectif est plus simple ; et plus puissant : te traiter avec respect, retrouver de la présence, et reconstruire une
- [Changer ton regard sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/changer-ton-regard-sur-ton-corps/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du “corps-problème” : ce regard de contrôle, de comparaison et de correction qui te met sous pression.Ici, l’objectif n’est pas de te forcer à aimer ton corps.L’objectif est plus réaliste ; et beaucoup plus efficace : monter d’un cran vers la neutralité et le respect, à travers des actes
- [Clôturer ton étape : croire ton corps, pas les régimes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cloturer-ton-etape-croire-ton-corps-pas-les-regimes/) - 🌿 Bravo, tu viens d’explorer la partie la plus subtile (mais souvent la plus puissante) de ton rapport à la nourriture : tes pensées et tes croyances.Tu as appris à reconnaître les voix du doute, à identifier les messages hérités de ton éducation ou de la société, et surtout, à commencer à leur répondre avec
- [Faire la paix avec ton histoire de régimes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/faire-la-paix-avec-ton-histoire-de-regimes/) - 🌸 Cette leçon est une étape importante : on vient regarder ton histoire de régimes avec lucidité… et surtout avec justice.On va mettre en lumière :l’effet “fruit défendu” (plus c’est interdit, plus ça prend de la place),Le mode : foutu pour foutu (quand une règle est “cassée” et que le mental dit : “tant pis, autant
- [Le danger des régimes : pourquoi ils t’éloignent de ton équilibre](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/le-danger-des-regimes-pourquoi-ils-teloignent-de-ton-equilibre/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un point essentiel : les régimes (même déguisés en “rééquilibrage” ou “détox”) alimentent souvent le mental, la peur, et le cycle restriction → frustration → culpabilité. Tu vas également comprendre pourquoi restriction et privation se retournent presque toujours contre toi ; et comment sortir du cycle sans
- [Les contextes des repas : ces influences qu’on ne voit plus](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/les-contextes-des-repas-ces-influences-quon-ne-voit-plus/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un facteur souvent invisible : le contexte.Un repas n’est jamais “juste un repas” : lieu, personnes, rythme, ambiance, fatigue, stress, commentaires… tout ça influence ton comportement alimentaire, parfois bien plus que l’aliment lui-même.📄 Télécharge le PDF associé : tu y trouveras une cartographie simple pour repérer :les
- [Penser autrement pour manger en paix](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/penser-autrement-pour-manger-en-paix/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du mode “procès permanent” et on apprend à répondre autrement aux pensées alimentaires.Tu vas découvrir des outils simples pour reprendre le volant :le contre-interrogatoire (3 questions pour recadrer une pensée),le pouvoir des 3 (3 alternatives + 3 choix possibles),et des phrases-boussoles visibles (post-it) pour calmer le tribunal intérieur.📄 Télécharge
- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière une réalité très fréquente : ce n’est pas ton corps qui te complique la vie… c’est souvent le bruit mental autour de l’alimentation.Tu vas apprendre à :repérer les “voix” intérieures (perfectionniste, critique, peur, rebelle…),comprendre leur rôle (souvent protecteur, mais maladroit),et commencer à créer de la distance :
- [Bonus : tes plats repères ; mémoire, identité et réconfort](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/bonus-tes-plats-reperes-memoire-identite-et-reconfort-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on explore une dimension souvent invisible de l’alimentation :Tu ne manges pas seulement des aliments.Tu manges aussi du lien, des souvenirs… et parfois du réconfort.À travers la vidéo, je t’invite à découvrir trois repères importants :• 🌿 Le plat d’identification : celui qui te relie à tes racines, ton histoire, ton
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement/) - 🌸 Dans cette leçon, on utilise un levier simple et puissant : la gratitude, pour retrouver de la présence, du plaisir et de la satisfaction dans l’expérience alimentaire.L’objectif n’est pas de “manger parfaitement”, ni de te forcer à être positive.L’objectif est de sortir du pilote automatique et de remettre de la conscience sur ce que
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à l’action : on se construit des options, pour ne plus être coincée dans une seule réponse automatique.Je te propose un outil central : le protocole des 4 questions (faim physique → émotion → besoin → action juste), ainsi qu’une “boîte à outils” simple à personnaliser selon ton quotidien.📄
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle/) - 🌸 Dans cette leçon, on met de la clarté sur une question centrale : pourquoi la nourriture prend parfois la place d’un besoin émotionnel.Tu vas découvrir :les 3 grandes origines de l’alimentation émotionnelle (apprentissages, corps, besoins émotionnels),et un modèle très simple en 5 stades pour repérer ce qui se joue le plus souvent pour toi.📄
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à quelque chose de très concret : observer le moment juste avant de manger une émotion.L’objectif n’est pas d’arrêter, ni de te contrôler.L’objectif est de créer une micro-pause pour repérer :ce que tu ressens dans ton corps,l’émotion possible derrière,et le besoin réel du moment.📄 Le PDF associé te propose
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose les bases : manger ses émotions n’est pas un défaut.C’est un mécanisme d’adaptation qui a souvent eu une fonction : apaiser, soutenir, aider à tenir quand c’était trop intense.On va surtout mettre en lumière le vrai piège : le cercle honte → culpabilité → re-manger, et commencer à remplacer
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose les bases : manger ses émotions n’est pas un défaut.C’est un mécanisme d’adaptation qui a souvent eu une fonction : apaiser, soutenir, aider à tenir quand c’était trop intense.On va surtout mettre en lumière le vrai piège : le cercle honte → culpabilité → re-manger, et commencer à remplacer
- [Autocompassion : le vrai accélérateur (quand ça coince)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/autocompassion-le-vrai-accelerateur-quand-ca-coince-2/) - 🌸 Dans cette leçon, tu découvres l’auto-compassion comme levier puissant pour sortir de la honte et avancer avec douceur et clarté.Un outil simple pour traverser les moments difficiles sans replonger dans les règles et la culpabilité. Parce qu’on n’avance pas en se jugeant, mais en se soutenant.Télécharge le PDF ICI
- [Nutrition bienveillante : trouver ton équilibre sans injonctions](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/nutrition-bienveillante-trouver-ton-equilibre-sans-injonctions-2/) - 🌸 Ici, on remet la nutrition à sa juste place : un outil de soin, pas un nouveau terrain de contrôle.Dans cette leçon, je te donne des repères simples pour construire des repas qui te soutiennent (énergie, satiété, plaisir), sans retomber dans les règles “bien/mal”.Télécharge le PDF ICI : tu y trouveras une grille ultra
- [Neutralité alimentaire : faire descendre les aliments du piédestal](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/neutralite-alimentaire-faire-descendre-les-aliments-du-piedestal-2/) - 🌸 Ici, on enlève la morale de l’assiette : un aliment n’est ni “sage” ni “interdit”.Quand tu changes ton langage, tu changes aussi ta charge mentale… et tes compulsions diminuent.Dans le PDF, tu retrouveras des exercices simples et des phrases pour t'aider à recadrer en douceur. Télécharge le ICI. Question :👉 Quel aliment est encore sur
- [Clôturer l'étape : connexion au corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cloturer-letape-connexion-au-corps-4/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la première grande étape de ton programme Caresse.Tu as commencé à te reconnecter à ton corps : observer tes sensations, repérer tes faims (physiques, sensorielles, émotionnelles…) et remettre de la conscience là où, avant, c’était souvent automatique.Avant de passer à la suite, je t’invite à prendre 5 minutes pour
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement/) - 🌸 Dans cette leçon, on découvre une compétence essentielle pour manger en paix : la pleine conscience.L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, ni de transformer ça en nouvelle règle.L’objectif est beaucoup plus simple : sortir du pilote automatique, retrouver du plaisir, et te reconnecter à tes sensations (corps, émotions, besoins).Dans la vidéo, je te propose
- [Satiété et rassasiement : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/satiete-et-rassasiement-apprendre-a-ecouter-ton-corps-3/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose deux repères essentiels pour retrouver une relation plus apaisée à l’alimentation : la satiété et le rassasiement.La satiété correspond aux signaux du corps : la faim physique diminue, l’urgence baisse, le corps commence à se détendre.Le rassasiement correspond à la satisfaction : “j’ai eu ce dont j’avais besoin /
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à la pratique.L’objectif n’est pas d’identifier parfaitement toutes tes faims, ni de contrôler ton alimentation.L’objectif est beaucoup plus simple : t’observer avec curiosité et remettre un peu de conscience dans tes repas.Dans la vidéo, je te propose un outil-clé : un check-in très court avant de manger (30 secondes
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages/) - 🌸 Dans cette leçon, je te présente une carte essentielle : les 9 faims.On pense souvent que la faim se résume à l’estomac… mais en réalité, nous pouvons ressentir différents types de faims : par les sens, par le corps, par le mental, et par le cœur.Dans la vidéo, tu vas découvrir :les 5 faims
- [Les rôles cachés de ton alimentation](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/les-roles-caches-de-ton-alimentation-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose une base essentielle : l’alimentation ne sert pas uniquement à “se nourrir”.Elle remplit souvent plusieurs rôles à la fois, parfois de manière visible… parfois de façon beaucoup plus discrète.Dans la vidéo, je t’explique les 3 grands rôles de l’alimentation :nourrir ton corps (besoins physiques),te procurer du plaisir (satisfaction, goût,
- [Les rôles cachés de ton alimentation](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/les-roles-caches-de-ton-alimentation/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose une base essentielle : l’alimentation ne sert pas uniquement à “se nourrir”.Elle remplit souvent plusieurs rôles à la fois, parfois de manière visible… parfois de façon beaucoup plus discrète.Dans la vidéo, je t’explique les 3 grands rôles de l’alimentation :nourrir ton corps (besoins physiques),te procurer du plaisir (satisfaction, goût,
- [C'est quoi, exactement, "manger intuitivement"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cest-quoi-exactement-manger-intuitivement-4/) - 🌸 Dans cette leçon, je t’explique ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive (et ce que ce n’est pas).L’objectif : que tu comprennes la logique du programme, et que tu te sentes plus sûre de toi dès le départ.Télécharge le PDF ici pour garder les repères sous la main et faire un mini point sur ta situation.✅
- [Clôturer l'étape : commencer en douceur, à ton rythme](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cloturer-letape-commencer-en-douceur-a-ton-rythme-4/) - 🌿 Tu viens de poser les bases de ton parcours Caresse.Tu as pris le temps de clarifier ton objectif, de comprendre ton fonctionnement, et de t’engager envers toi-même avec bienveillance.Avant d’entrer dans le cœur du programme, je t’invite à faire le point sur ton démarrage :Ton objectif te semble-t-il toujours juste et vibrant ?Qu’est-ce qui
- [Les accompagnements collectifs](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/les-accompagnements-collectifs-4/) - 🌿 Ton moment Caresse commence ici.Les accompagnements collectifs, c’est ton espace pour échanger, poser tes questions, célébrer tes réussites et t’inspirer des autres.C’est un vrai moment de partage, de soutien et de déclics ✨Pour profiter pleinement de chaque séance, je t’invite à préparer :🔸 Une réussite – un petit ou grand pas dont tu es
- [Bonus : tes plats repères ; mémoire, identité et réconfort](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/bonus-tes-plats-reperes-memoire-identite-et-reconfort-2/) - 🌸 Dans cette leçon, on explore une dimension souvent invisible de l’alimentation :Tu ne manges pas seulement des aliments.Tu manges aussi du lien, des souvenirs… et parfois du réconfort.À travers la vidéo, je t’invite à découvrir trois repères importants :• 🌿 Le plat d’identification : celui qui te relie à tes racines, ton histoire, ton
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on utilise un levier simple et puissant : la gratitude, pour retrouver de la présence, du plaisir et de la satisfaction dans l’expérience alimentaire.L’objectif n’est pas de “manger parfaitement”, ni de te forcer à être positive.L’objectif est de sortir du pilote automatique et de remettre de la conscience sur ce que
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à l’action : on se construit des options, pour ne plus être coincée dans une seule réponse automatique.Je te propose un outil central : le protocole des 4 questions (faim physique → émotion → besoin → action juste), ainsi qu’une “boîte à outils” simple à personnaliser selon ton quotidien.📄
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on met de la clarté sur une question centrale : pourquoi la nourriture prend parfois la place d’un besoin émotionnel.Tu vas découvrir :les 3 grandes origines de l’alimentation émotionnelle (apprentissages, corps, besoins émotionnels),et un modèle très simple en 5 stades pour repérer ce qui se joue le plus souvent pour toi.📄
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à quelque chose de très concret : observer le moment juste avant de manger une émotion.L’objectif n’est pas d’arrêter, ni de te contrôler.L’objectif est de créer une micro-pause pour repérer :ce que tu ressens dans ton corps,l’émotion possible derrière,et le besoin réel du moment.📄 Le PDF associé te propose
- [Autocompassion : le vrai accélérateur (quand ça coince)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/autocompassion-le-vrai-accelerateur-quand-ca-coince/) - 🌸 Dans cette leçon, tu découvres l’auto-compassion comme levier puissant pour sortir de la honte et avancer avec douceur et clarté.Un outil simple pour traverser les moments difficiles sans replonger dans les règles et la culpabilité. Parce qu’on n’avance pas en se jugeant, mais en se soutenant.Télécharge le PDF ICI
- [Nutrition bienveillante : trouver ton équilibre sans injonctions](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/nutrition-bienveillante-trouver-ton-equilibre-sans-injonctions/) - 🌸 Ici, on remet la nutrition à sa juste place : un outil de soin, pas un nouveau terrain de contrôle.Dans cette leçon, je te donne des repères simples pour construire des repas qui te soutiennent (énergie, satiété, plaisir), sans retomber dans les règles “bien/mal”.Télécharge le PDF ICI : tu y trouveras une grille ultra
- [Neutralité alimentaire : faire descendre les aliments du piédestal](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/neutralite-alimentaire-faire-descendre-les-aliments-du-piedestal/) - 🌸 Ici, on enlève la morale de l’assiette : un aliment n’est ni “sage” ni “interdit”.Quand tu changes ton langage, tu changes aussi ta charge mentale… et tes compulsions diminuent.Dans le PDF, tu retrouveras des exercices simples et des phrases pour t'aider à recadrer en douceur. Télécharge le ICI. Question :👉 Quel aliment est encore sur
- [Clôturer l'étape : connexion au corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cloturer-letape-connexion-au-corps/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la première grande étape de ton programme Caresse.Tu as commencé à te reconnecter à ton corps : observer tes sensations, repérer tes faims (physiques, sensorielles, émotionnelles…) et remettre de la conscience là où, avant, c’était souvent automatique.Avant de passer à la suite, je t’invite à prendre 5 minutes pour
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on découvre une compétence essentielle pour manger en paix : la pleine conscience.L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, ni de transformer ça en nouvelle règle.L’objectif est beaucoup plus simple : sortir du pilote automatique, retrouver du plaisir, et te reconnecter à tes sensations (corps, émotions, besoins).Dans la vidéo, je te propose
- [Satiété et rassasiement : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/satiete-et-rassasiement-apprendre-a-ecouter-ton-corps/) - 🌸 Dans cette leçon, on pose deux repères essentiels pour retrouver une relation plus apaisée à l’alimentation : la satiété et le rassasiement.La satiété correspond aux signaux du corps : la faim physique diminue, l’urgence baisse, le corps commence à se détendre.Le rassasiement correspond à la satisfaction : “j’ai eu ce dont j’avais besoin /
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on passe à la pratique.L’objectif n’est pas d’identifier parfaitement toutes tes faims, ni de contrôler ton alimentation.L’objectif est beaucoup plus simple : t’observer avec curiosité et remettre un peu de conscience dans tes repas.Dans la vidéo, je te propose un outil-clé : un check-in très court avant de manger (30 secondes suffisent)
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages-4/) - 🌸 Dans cette leçon, je te présente une carte essentielle : les 9 faims.On pense souvent que la faim se résume à l’estomac… mais en réalité, nous pouvons ressentir différents types de faims : par les sens, par le corps, par le mental, et par le cœur.Dans la vidéo, tu vas découvrir :les 5 faims
- [La privation, pourquoi ton corps se venge](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/la-privation-pourquoi-ton-corps-se-venge-4/) - 🌸 Ici, on parle de la “mentalité régime” : privation, peur, culpabilité, effet “tant pis”.Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau s’accroche aux interdits… et comment le détendre.Télécharge le PDF ici : il t’aide à repérer tes pièges personnels et à te faire un plan simple quand ça chauffe.Question commentaires :👉 Dans ton histoire, la privation
- [C'est quoi, exactement, "manger intuitivement"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cest-quoi-exactement-manger-intuitivement-5/) - 🌸 Dans cette leçon, je t’explique ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive (et ce que ce n’est pas).L’objectif : que tu comprennes la logique du programme, et que tu te sentes plus sûre de toi dès le départ.Télécharge le PDF ici pour garder les repères sous la main et faire un mini point sur ta situation.✅
- [Les accompagnements collectifs](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/les-accompagnements-collectifs/) - 🌿 Ton moment Caresse commence ici.Les accompagnements collectifs, c’est ton espace pour échanger, poser tes questions, célébrer tes réussites et t’inspirer des autres.C’est un vrai moment de partage, de soutien et de déclics ✨Pour profiter pleinement de chaque séance, je t’invite à préparer :🔸 Une réussite – un petit ou grand pas dont tu es
- [Les contextes des repas : ces influences qu’on ne voit plus](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/les-contextes-des-repas-ces-influences-quon-ne-voit-plus-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un facteur souvent invisible : le contexte.Un repas n’est jamais “juste un repas” : lieu, personnes, rythme, ambiance, fatigue, stress, commentaires… tout ça influence ton comportement alimentaire, parfois bien plus que l’aliment lui-même.📄 Télécharge le PDF associé : tu y trouveras une cartographie simple pour repérer :les
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif-4/) - 🌸 Dans cette leçon, tu vas apprendre à pratiquer le mouvement intuitif : choisir le type et l’intensité de mouvement selon ton énergie, ton corps et ton besoin du moment ; pas selon un chiffre.On ajoute aussi un mini module anti-trackers : comment utiliser (ou mettre en pause) les applis / montres / objectifs de
- [Bouger différemment : le mouvement comme source de plaisir](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/bouger-differemment-le-mouvement-comme-source-de-plaisir-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du sport-punition et on remet le mouvement à sa place : une ressource pour ton corps et ton mental.Tu vas :déconstruire les pièges classiques (tout ou rien, compensation, performance),repérer les signaux qui indiquent que le tribunal a repris la main,et construire un plan d’action plaisir : une intention +
- [Changer ton regard sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/changer-ton-regard-sur-ton-corps-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du “corps-problème” : ce regard de contrôle, de comparaison et de correction qui te met sous pression.Ici, l’objectif n’est pas de te forcer à aimer ton corps.L’objectif est plus réaliste ; et beaucoup plus efficace : monter d’un cran vers la neutralité et le respect, à travers des actes
- [Penser autrement pour manger en paix](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/penser-autrement-pour-manger-en-paix-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on sort du mode “procès permanent” et on apprend à répondre autrement aux pensées alimentaires.Tu vas découvrir des outils simples pour reprendre le volant :le contre-interrogatoire (3 questions pour recadrer une pensée),le pouvoir des 3 (3 alternatives + 3 choix possibles),et des phrases-boussoles visibles (post-it) pour calmer le tribunal intérieur.📄 Télécharge
- [Faire la paix avec ton histoire de régimes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/faire-la-paix-avec-ton-histoire-de-regimes-4/) - 🌸 Cette leçon est une étape importante : on vient regarder ton histoire de régimes avec lucidité… et surtout avec justice.On va mettre en lumière :l’effet “fruit défendu” (plus c’est interdit, plus ça prend de la place),Le mode : foutu pour foutu (quand une règle est “cassée” et que le mental dit : “tant pis, autant
- [Le danger des régimes : pourquoi ils t’éloignent de ton équilibre](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-danger-des-regimes-pourquoi-ils-teloignent-de-ton-equilibre-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière un point essentiel : les régimes (même déguisés en “rééquilibrage” ou “détox”) alimentent souvent le mental, la peur, et le cycle restriction → frustration → culpabilité. Tu vas également comprendre pourquoi restriction et privation se retournent presque toujours contre toi ; et comment sortir du cycle sans
- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette-4/) - 🌸 Dans cette leçon, on met en lumière une réalité très fréquente : ce n’est pas ton corps qui te complique la vie… c’est souvent le bruit mental autour de l’alimentation.Tu vas apprendre à :repérer les “voix” intérieures (perfectionniste, critique, peur, rebelle…),comprendre leur rôle (souvent protecteur, mais maladroit),et commencer à créer de la distance :
- [Le groupe WhatsApp](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-groupe-whatsapp/) - Bienvenue dans ton groupe WhatsApp privé, un espace d’échanges simple, vivant et bienveillant ; réservé aux femmes qui suivent la formule accompagnée du programme 🌸Ce groupe est là pour que tu ne te sentes jamais seule sur ton chemin.Il te permet de :💬 partager tes réflexions, tes avancées, tes doutes,🌱 poser tes questions entre deux
- [Le groupe Whatsapp](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-groupe-whatsapp-3/) - Bienvenue dans ton groupe WhatsApp privé, un espace d’échanges simple, vivant et bienveillant ; réservé aux femmes qui suivent la formule accompagnée du programme 🌸Ce groupe est là pour que tu ne te sentes jamais seule sur ton chemin.Il te permet de :💬 partager tes réflexions, tes avancées, tes doutes,🌱 poser tes questions entre deux
- [Le groupe Whatsapp](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-groupe-whatsapp-2/) - Bienvenue dans ton groupe WhatsApp privé, un espace d’échanges simple, vivant et bienveillant ; réservé aux femmes qui suivent la formule accompagnée du programme 🌸Ce groupe est là pour que tu ne te sentes jamais seule sur ton chemin.Il te permet de :💬 partager tes réflexions, tes avancées, tes doutes,🌱 poser tes questions entre deux
- [La privation, pourquoi ton corps se venge](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/la-privation-pourquoi-ton-corps-se-venge-2/) - Ici, on parle de la “mentalité régime” : privation, peur, culpabilité, effet “tant pis”.Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau s’accroche aux interdits… et comment le détendre.Télécharge le PDF ici : il t’aide à repérer tes pièges personnels et à te faire un plan simple quand ça chauffe.Question commentaires :👉 Dans ton histoire, la privation ressemble
- [La privation, pourquoi ton corps se venge](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/la-privation-pourquoi-ton-corps-se-venge/) - Ici, on parle de la “mentalité régime” : privation, peur, culpabilité, effet “tant pis”.Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau s’accroche aux interdits… et comment le détendre.Télécharge le PDF ici : il t’aide à repérer tes pièges personnels et à te faire un plan simple quand ça chauffe.Question commentaires :👉 Dans ton histoire, la privation ressemble
- [La privation, pourquoi ton corps se venge](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/la-privation-pourquoi-ton-corps-se-venge-3/) - Ici, on parle de la “mentalité régime” : privation, peur, culpabilité, effet “tant pis”.Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau s’accroche aux interdits… et comment le détendre.Télécharge le PDF ici : il t’aide à repérer tes pièges personnels et à te faire un plan simple quand ça chauffe.Question commentaires :👉 Dans ton histoire, la privation ressemble
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle-2/) - Dans cette leçon, on met de la clarté sur une question centrale : pourquoi la nourriture prend parfois la place d’un besoin émotionnel.Tu vas découvrir :les 3 grandes origines de l’alimentation émotionnelle (apprentissages, corps, besoins émotionnels),et un modèle très simple en 5 stades pour repérer ce qui se joue le plus souvent pour toi.📄 Le
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle-5/) - Dans cette leçon, on met de la clarté sur une question centrale : pourquoi la nourriture prend parfois la place d’un besoin émotionnel.Tu vas découvrir :les 3 grandes origines de l’alimentation émotionnelle (apprentissages, corps, besoins émotionnels),et un modèle très simple en 5 stades pour repérer ce qui se joue le plus souvent pour toi.📄 Le
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion-2/) - Dans cette leçon, on passe à quelque chose de très concret : observer le moment juste avant de manger une émotion.L’objectif n’est pas d’arrêter, ni de te contrôler.L’objectif est de créer une micro-pause pour repérer :ce que tu ressens dans ton corps,l’émotion possible derrière,et le besoin réel du moment.📄 Le PDF associé te propose un
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion-5/) - Dans cette leçon, on passe à quelque chose de très concret : observer le moment juste avant de manger une émotion.L’objectif n’est pas d’arrêter, ni de te contrôler.L’objectif est de créer une micro-pause pour repérer :ce que tu ressens dans ton corps,l’émotion possible derrière,et le besoin réel du moment.📄 Le PDF associé te propose un
- [Bonus : tes plats repères ; mémoire, identité et réconfort](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/bonus-tes-plats-reperes-memoire-identite-et-reconfort-3/) - Dans cette leçon, on explore une dimension souvent invisible de l’alimentation :Tu ne manges pas seulement des aliments.Tu manges aussi du lien, des souvenirs… et parfois du réconfort.À travers la vidéo, je t’invite à découvrir trois repères importants :• 🌿 Le plat d’identification : celui qui te relie à tes racines, ton histoire, ton enfance.•
- [Clôturer l'étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cloturer-letape-emotions-et-gratitude/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la deuxième grande étape de ton programme Caresse : apprivoiser tes émotions.Tu as commencé à comprendre le rôle de l’alimentation émotionnelle,à observer ce qui se passe juste avant,à reconnaître les besoins cachés derrière l’envie de manger…et surtout, à te construire des réponses plus justes et plus douces pour toi.Avant
- [Clôturer ton étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cloturer-ton-etape-emotions-et-gratitude-2/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la deuxième grande étape de ton programme Caresse : apprivoiser tes émotions.Tu as commencé à comprendre le rôle de l’alimentation émotionnelle,à observer ce qui se passe juste avant,à reconnaître les besoins cachés derrière l’envie de manger…et surtout, à te construire des réponses plus justes et plus douces pour toi.Avant
- [Clôturer ton étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cloturer-ton-etape-emotions-et-gratitude/) - 🌿 Bravo, tu viens de terminer la deuxième grande étape de ton programme Caresse : apprivoiser tes émotions.Tu as commencé à comprendre le rôle de l’alimentation émotionnelle,à observer ce qui se passe juste avant,à reconnaître les besoins cachés derrière l’envie de manger…et surtout, à te construire des réponses plus justes et plus douces pour toi.Avant
- [Bonus : tes plats repères ; mémoire, identité et réconfort](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/bonus-tes-plats-reperes-memoire-identite-et-reconfort/) - Dans cette leçon, on explore une dimension souvent invisible de l’alimentation :Tu ne manges pas seulement des aliments.Tu manges aussi du lien, des souvenirs… et parfois du réconfort.À travers la vidéo, je t’invite à découvrir trois repères importants :• 🌿 Le plat d’identification : celui qui te relie à tes racines, ton histoire, ton enfance.•
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement-2/) - Dans cette leçon, on utilise un levier simple et puissant : la gratitude, pour retrouver de la présence, du plaisir et de la satisfaction dans l’expérience alimentaire.L’objectif n’est pas de “manger parfaitement”, ni de te forcer à être positive.L’objectif est de sortir du pilote automatique et de remettre de la conscience sur ce que tu
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement-5/) - Dans cette leçon, on utilise un levier simple et puissant : la gratitude, pour retrouver de la présence, du plaisir et de la satisfaction dans l’expérience alimentaire.L’objectif n’est pas de “manger parfaitement”, ni de te forcer à être positive.L’objectif est de sortir du pilote automatique et de remettre de la conscience sur ce que tu
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement-2/) - Dans cette leçon, on passe à l’action : on se construit des options, pour ne plus être coincée dans une seule réponse automatique.Je te propose un outil central : le protocole des 4 questions (faim physique → émotion → besoin → action juste), ainsi qu’une “boîte à outils” simple à personnaliser selon ton quotidien.📄 Télécharge
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement-5/) - Dans cette leçon, on passe à l’action : on se construit des options, pour ne plus être coincée dans une seule réponse automatique.Je te propose un outil central : le protocole des 4 questions (faim physique → émotion → besoin → action juste), ainsi qu’une “boîte à outils” simple à personnaliser selon ton quotidien.📄 Télécharge
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle-2/) - Dans cette leçon, on pose les bases : manger ses émotions n’est pas un défaut.C’est un mécanisme d’adaptation qui a souvent eu une fonction : apaiser, soutenir, aider à tenir quand c’était trop intense.On va surtout mettre en lumière le vrai piège : le cercle honte → culpabilité → re-manger, et commencer à remplacer le
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle-5/) - Dans cette leçon, on pose les bases : manger ses émotions n’est pas un défaut.C’est un mécanisme d’adaptation qui a souvent eu une fonction : apaiser, soutenir, aider à tenir quand c’était trop intense.On va surtout mettre en lumière le vrai piège : le cercle honte → culpabilité → re-manger, et commencer à remplacer le
- [Replay - Accompagnement collectif de février 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/replay-accompagnement-collectif-de-fevrier-2026-4/) - Dans ce collectif, on va parler d’un sujet simple… et pourtant souvent négligé :tes préférences alimentaires.Pas celles dictées par les régimes.Pas celles imposées par les tendances.Les tiennes.Parce qu’apprendre à manger en paix, ce n’est pas seulement écouter sa faim.C’est aussi oser reconnaître ce qu’on aime vraiment ; goûts, textures, températures, rythmes, ambiances.Au programme :• comprendre
- [Replay - Accompagnement collectif de février 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/replay-accompagnement-collectif-de-fevrier-2026/) - Dans ce collectif, on va parler d’un sujet simple… et pourtant souvent négligé :tes préférences alimentaires.Pas celles dictées par les régimes.Pas celles imposées par les tendances.Les tiennes.Parce qu’apprendre à manger en paix, ce n’est pas seulement écouter sa faim.C’est aussi oser reconnaître ce qu’on aime vraiment ; goûts, textures, températures, rythmes, ambiances.Au programme :• comprendre
- [Replay - Accompagnement collectif de février 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-accompagnement-collectif-de-fevrier-2026-3/) - Dans ce collectif, on va parler d’un sujet simple… et pourtant souvent négligé :tes préférences alimentaires.Pas celles dictées par les régimes.Pas celles imposées par les tendances.Les tiennes.Parce qu’apprendre à manger en paix, ce n’est pas seulement écouter sa faim.C’est aussi oser reconnaître ce qu’on aime vraiment ; goûts, textures, températures, rythmes, ambiances.Au programme :• comprendre
- [Replay - Accompagnement collectif de février 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-accompagnement-collectif-de-fevrier-2026-2/) - Dans ce collectif, on va parler d’un sujet simple… et pourtant souvent négligé :tes préférences alimentaires.Pas celles dictées par les régimes.Pas celles imposées par les tendances.Les tiennes.Parce qu’apprendre à manger en paix, ce n’est pas seulement écouter sa faim.C’est aussi oser reconnaître ce qu’on aime vraiment ; goûts, textures, températures, rythmes, ambiances.Au programme :• comprendre
- [Clôturer l'étape : connexion au corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cloturer-letape-connexion-au-corps-3/) - 🌸 Bravo, tu viens de terminer la première grande étape de ton programme Caresse.Tu as commencé à te reconnecter à ton corps : observer tes sensations, repérer tes faims (physiques, sensorielles, émotionnelles…) et remettre de la conscience là où, avant, c’était souvent automatique.Avant de passer à la suite, je t’invite à prendre 5 minutes pour
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement-2/) - Dans cette leçon, on découvre une compétence essentielle pour manger en paix : la pleine conscience.L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, ni de transformer ça en nouvelle règle.L’objectif est beaucoup plus simple : sortir du pilote automatique, retrouver du plaisir, et te reconnecter à tes sensations (corps, émotions, besoins).Dans la vidéo, je te propose une
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement-5/) - Dans cette leçon, on découvre une compétence essentielle pour manger en paix : la pleine conscience.L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, ni de transformer ça en nouvelle règle.L’objectif est beaucoup plus simple : sortir du pilote automatique, retrouver du plaisir, et te reconnecter à tes sensations (corps, émotions, besoins).Dans la vidéo, je te propose une
- [Satiété et rassasiement : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/satiete-et-rassasiement-apprendre-a-ecouter-ton-corps-4/) - Dans cette leçon, on pose deux repères essentiels pour retrouver une relation plus apaisée à l’alimentation : la satiété et le rassasiement.La satiété correspond aux signaux du corps : la faim physique diminue, l’urgence baisse, le corps commence à se détendre.Le rassasiement correspond à la satisfaction : “j’ai eu ce dont j’avais besoin / envie”,
- [Satiété et rassasiement : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/satiete-et-rassasiement-apprendre-a-ecouter-ton-corps-2/) - Dans cette leçon, on pose deux repères essentiels pour retrouver une relation plus apaisée à l’alimentation : la satiété et le rassasiement.La satiété correspond aux signaux du corps : la faim physique diminue, l’urgence baisse, le corps commence à se détendre.Le rassasiement correspond à la satisfaction : “j’ai eu ce dont j’avais besoin / envie”,
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience-2/) - Dans cette leçon, on passe à la pratique.L’objectif n’est pas d’identifier parfaitement toutes tes faims, ni de contrôler ton alimentation.L’objectif est beaucoup plus simple : t’observer avec curiosité et remettre un peu de conscience dans tes repas.Dans la vidéo, je te propose un outil-clé : un check-in très court avant de manger (30 secondes suffisent)
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience-5/) - Dans cette leçon, on passe à la pratique.L’objectif n’est pas d’identifier parfaitement toutes tes faims, ni de contrôler ton alimentation.L’objectif est beaucoup plus simple : t’observer avec curiosité et remettre un peu de conscience dans tes repas.Dans la vidéo, je te propose un outil-clé : un check-in très court avant de manger (30 secondes suffisent)
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages-2/) - Dans cette leçon, je te présente une carte essentielle : les 9 faims.On pense souvent que la faim se résume à l’estomac… mais en réalité, nous pouvons ressentir différents types de faims : par les sens, par le corps, par le mental, et par le cœur.Dans la vidéo, tu vas découvrir :les 5 faims des
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages-5/) - Dans cette leçon, je te présente une carte essentielle : les 9 faims.On pense souvent que la faim se résume à l’estomac… mais en réalité, nous pouvons ressentir différents types de faims : par les sens, par le corps, par le mental, et par le cœur.Dans la vidéo, tu vas découvrir :les 5 faims des
- [Les rôles cachés de ton alimentation](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/les-roles-caches-de-ton-alimentation-2/) - Dans cette leçon, on pose une base essentielle : l’alimentation ne sert pas uniquement à “se nourrir”.Elle remplit souvent plusieurs rôles à la fois, parfois de manière visible… parfois de façon beaucoup plus discrète.Dans la vidéo, je t’explique les 3 grands rôles de l’alimentation :nourrir ton corps (besoins physiques),te procurer du plaisir (satisfaction, goût, envie),et
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- [Clôturer l'étape : commencer en douceur, à ton rythme](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cloturer-letape-commencer-en-douceur-a-ton-rythme/) - 🌿 Tu viens de poser les bases de ton parcours Caresse.Tu as pris le temps de clarifier ton objectif, de comprendre ton fonctionnement, et de t’engager envers toi-même avec bienveillance.Avant d’entrer dans le cœur du programme, je t’invite à faire le point sur ton démarrage :Ton objectif te semble-t-il toujours juste et vibrant ?Qu’est-ce qui
- [C'est quoi, exactement, "manger intuitivement"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cest-quoi-exactement-manger-intuitivement/) - Dans cette leçon, je t’explique ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive (et ce que ce n’est pas).L’objectif : que tu comprennes la logique du programme, et que tu te sentes plus sûre de toi dès le départ.Télécharge le PDF ici pour garder les repères sous la main et faire un mini point sur ta situation.✅ À
- [C'est quoi, exactement, "manger intuitivement"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cest-quoi-exactement-manger-intuitivement-3/) - Dans cette leçon, je t’explique ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive (et ce que ce n’est pas).L’objectif : que tu comprennes la logique du programme, et que tu te sentes plus sûre de toi dès le départ.Télécharge le PDF ici pour garder les repères sous la main et faire un mini point sur ta situation.✅ À
- [Redéfinir ton objectif, au-delà du poids](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/redefinir-ton-objectif-au-dela-du-poids-4/) - 💫 Fixer un objectif atteignable et vibrantIci, on ne parle pas de kilos à perdre ou de chiffres à atteindre.Ton poids idéal n’est pas une décision mentale, c’est celui que ton corps choisira quand il se sentira en sécurité, écouté et respecté 🌿Dans cette vidéo, je t’aide à définir un objectif clair, positif et vibrant
- [Rester engagée tout au long de ton parcours](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/rester-engagee-tout-au-long-de-ton-parcours-4/) - 💫 Trouver ton équilibre entre motivation et engagementLa motivation, c’est ce petit boost qui te fait démarrer.L’engagement, c’est ce qui te permet d’aller au bout ; même quand l’énergie ou l’envie vacillent 🌿Dans la vidéo, je t’explique pourquoi la motivation ne peut pas être le moteur principal d’un changement durable, et pourquoi l’engagement est une
- [Rester engagée tout au long de ton parcours](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/rester-engagee-tout-au-long-de-ton-parcours/) - 💫 Trouver ton équilibre entre motivation et engagementLa motivation, c’est ce petit boost qui te fait démarrer.L’engagement, c’est ce qui te permet d’aller au bout ; même quand l’énergie ou l’envie vacillent 🌿Dans la vidéo, je t’explique pourquoi la motivation ne peut pas être le moteur principal d’un changement durable, et pourquoi l’engagement est une
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- [Redéfinir ton objectif, au-delà du poids](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/redefinir-ton-objectif-au-dela-du-poids/) - 💫 Fixer un objectif atteignable et vibrantIci, on ne parle pas de kilos à perdre ou de chiffres à atteindre.Ton poids idéal n’est pas une décision mentale, c’est celui que ton corps choisira quand il se sentira en sécurité, écouté et respecté 🌿Dans cette vidéo, je t’aide à définir un objectif clair, positif et vibrant
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- [Ton profil de mangeuse, version décodée](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/ton-profil-de-mangeuse-version-decodee-4/) - 💕 Mieux comprendre ton profil de mangeuseMaintenant que tu connais ton profil, on va aller un peu plus loin 💫Dans cette vidéo, je t’explique ce que ton résultat veut vraiment dire ; sans jugement, sans étiquette, juste pour t’aider à mettre de la clarté et de la conscience sur ta façon de fonctionner.Tu trouveras aussi
- [Ton profil de mangeuse, version décodée](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/ton-profil-de-mangeuse-version-decodee/) - 💕 Mieux comprendre ton profil de mangeuseMaintenant que tu connais ton profil, on va aller un peu plus loin 💫Dans cette vidéo, je t’explique ce que ton résultat veut vraiment dire ; sans jugement, sans étiquette, juste pour t’aider à mettre de la clarté et de la conscience sur ta façon de fonctionner.Tu trouveras aussi
- [Ton profil de mangeuse, version décodée](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/ton-profil-de-mangeuse-version-decodee-2/) - 💕 Mieux comprendre ton profil de mangeuseMaintenant que tu connais ton profil, on va aller un peu plus loin 💫Dans cette vidéo, je t’explique ce que ton résultat veut vraiment dire — sans jugement, sans étiquette, juste pour t’aider à mettre de la clarté et de la conscience sur ta façon de fonctionner.Tu trouveras aussi
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- [Quiz : Quelle mangeuse es tu ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/quiz-quelle-mangeuse-es-tu-5/) - 💫 Découvre ton profil de mangeusePeut-être que tu as déjà fait ce quiz en arrivant dans le programme ; si c’est le cas, bravo 👏🏻Sinon, c’est le moment parfait pour le découvrir !Ce quiz va t’aider à repérer ce qui influence ta façon de manger : tes émotions, tes habitudes, tes pensées ou encore les
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- [Les accompagnements collectifs](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/les-accompagnements-collectifs-2/) - 🌿 Ton moment Caresse commence ici.Les accompagnements collectifs, c’est ton espace pour échanger, poser tes questions, célébrer tes réussites et t’inspirer des autres.C’est un vrai moment de partage, de soutien et de déclics ✨Pour profiter pleinement de chaque séance, je t’invite à préparer :🔸 Une réussite – un petit ou grand pas dont tu es
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- [Replay - Accompagnement collectif de janvier 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-accompagnement-collectif-de-janvier-2026-3/) - Ici, pas de performance. Pas de “il faut”.On fait le point, on respire un coup, on met de la clarté… et on repart avec un pas concret (oui, un seul, ça suffit).Ces rendez-vous sont des espaces pour :👉🏻 faire le point sur ton chemin, 👉🏻 déposer tes questions, 👉🏻 repartir avec plus de clarté, de
- [Replay - Accompagnement collectif de janvier 2026](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/replay-accompagnement-collectif-de-janvier-2026-2/) - Ici, pas de performance. Pas de “il faut”.On fait le point, on respire un coup, on met de la clarté… et on repart avec un pas concret (oui, un seul, ça suffit).Ces rendez-vous sont des espaces pour :👉🏻 faire le point sur ton chemin, 👉🏻 déposer tes questions, 👉🏻 repartir avec plus de clarté, de
- [Replay - Accompagnement collectif de janvier 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/replay-accompagnement-collectif-de-janvier-2026/) - Ici, pas de performance. Pas de “il faut”.On fait le point, on respire un coup, on met de la clarté… et on repart avec un pas concret (oui, un seul, ça suffit).Ces rendez-vous sont des espaces pour :👉🏻 faire le point sur ton chemin, 👉🏻 déposer tes questions, 👉🏻 repartir avec plus de clarté, de
- [Replay - Accompagnement collectif de janvier 2026](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-accompagnement-collectif-de-janvier-2026-4/) - Ici, pas de performance. Pas de “il faut”.On fait le point, on respire un coup, on met de la clarté… et on repart avec un pas concret (oui, un seul, ça suffit).Ces rendez-vous sont des espaces pour :👉🏻 faire le point sur ton chemin, 👉🏻 déposer tes questions, 👉🏻 repartir avec plus de clarté, de
- [Cadre de l’accompagnement & informations importantes](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/cadre-de-laccompagnement-informations-importantes-4/) - 🌿 Cette page a pour objectif de clarifier le cadre du programme Caresse, afin que tu puisses t’y engager en toute conscience et sérénité.Le programme Caresse a pour objectif de t’accompagner dans une démarche de compréhension et d’apaisement de ta relation à l’alimentation et à ton corps.Il s’inscrit dans une approche éducative, préventive et de
- [Cadre de l’accompagnement & informations importantes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/cadre-de-laccompagnement-informations-importantes-3/) - 🌿 Cette page a pour objectif de clarifier le cadre du programme Caresse, afin que tu puisses t’y engager en toute conscience et sérénité.Le programme Caresse a pour objectif de t’accompagner dans une démarche de compréhension et d’apaisement de ta relation à l’alimentation et à ton corps.Il s’inscrit dans une approche éducative, préventive et de
- [Cadre de l’accompagnement & informations importantes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/cadre-de-laccompagnement-informations-importantes-2/) - 🌿 Cette page a pour objectif de clarifier le cadre du programme Caresse, afin que tu puisses t’y engager en toute conscience et sérénité.Le programme Caresse a pour objectif de t’accompagner dans une démarche de compréhension et d’apaisement de ta relation à l’alimentation et à ton corps.Il s’inscrit dans une approche éducative, préventive et de
- [Cadre de l’accompagnement & informations importantes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/cadre-de-laccompagnement-informations-importantes/) - 🌿 Cette page a pour objectif de clarifier le cadre du programme Caresse, afin que tu puisses t’y engager en toute conscience et sérénité.Le programme Caresse a pour objectif de t’accompagner dans une démarche de compréhension et d’apaisement de ta relation à l’alimentation et à ton corps.Il s’inscrit dans une approche éducative, préventive et de
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/bienvenue-4/) - 🌷 Bienvenue dans ton accompagnement Caresse🌿 Je suis tellement heureuse de t’accueillir ici.Tu viens d’ouvrir la porte d’un espace rien qu’à toi ; un lieu de douceur, d’exploration et de reconnexion à ton corps, à ton alimentation et à ton bien-être. Ce parcours Caresse – accompagnée n’est pas un simple programme : c’est un accompagnement sur
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/bienvenue/) - Bienvenue dans Caresse 🌸Tu viens de dire OUI à plus de liberté, plus de paix et plus de douceur dans ta relation à la nourriture (et à toi-même !).Ici, on laisse les injonctions à la porte, on reconnecte le corps et la tête, et on avance pas à pas vers une alimentation vraiment sereine.Ce programme
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/bienvenue-2/) - 🌷 Bienvenue dans ton accompagnement Caresse🌿 Je suis tellement heureuse de t’accueillir ici.Tu viens d’ouvrir la porte d’un espace rien qu’à toi ; un lieu de douceur, d’exploration et de reconnexion à ton corps, à ton alimentation et à ton bien-être. Ce parcours Caresse – accompagnée n’est pas un simple programme : c’est un accompagnement sur
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/bienvenue-5/) - 🌷 Bienvenue dans ton accompagnement Caresse🌿 Je suis tellement heureuse de t’accueillir ici.Tu viens d’ouvrir la porte d’un espace rien qu’à toi ; un lieu de douceur, d’exploration et de reconnexion à ton corps, à ton alimentation et à ton bien-être. Ce parcours Caresse – accompagnée n’est pas un simple programme : c’est un accompagnement sur
- [🚧 En travaux (mais promis, ça avance !)](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/🚧-en-travaux-mais-promis-ca-avance-4/) - Bienvenue dans les coulisses de la version en pleine évolution du programme CARESSE 💫Tu vas sans doute croiser ici et là :🎬 des vidéos à remettre au goût du jour,📄 des PDF qui vont bientôt changer de look,💡 et quelques zones encore “en chantier” (avec un casque jaune invisible, mais bien présent 🦺).C’est normal ;
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- [Replay – Accompagnement collectif “Repas de fêtes en paix”](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-accompagnement-collectif-repas-de-fetes-en-paix-4/) - Dans cette séance, nous explorons comment vivre les repas de fêtes avec plus de sérénité, de plaisir et de présence.L’objectif : t’aider à traverser cette période sans culpabilité, sans contrôle excessif et en restant à l’écoute de ton corps.Dans ce replay, tu vas découvrir :comment identifier ton état d’esprit et tes émotions face aux fêtes,pourquoi
- [Replay – Accompagnement collectif “Repas de fêtes en paix”](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-accompagnement-collectif-repas-de-fetes-en-paix-3/) - Dans cette séance, nous explorons comment vivre les repas de fêtes avec plus de sérénité, de plaisir et de présence.L’objectif : t’aider à traverser cette période sans culpabilité, sans contrôle excessif et en restant à l’écoute de ton corps.Dans ce replay, tu vas découvrir :comment identifier ton état d’esprit et tes émotions face aux fêtes,pourquoi
- [Replay – Accompagnement collectif “Repas de fêtes en paix”](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/replay-accompagnement-collectif-repas-de-fetes-en-paix-2/) - Dans cette séance, nous explorons comment vivre les repas de fêtes avec plus de sérénité, de plaisir et de présence.L’objectif : t’aider à traverser cette période sans culpabilité, sans contrôle excessif et en restant à l’écoute de ton corps.Dans ce replay, tu vas découvrir :comment identifier ton état d’esprit et tes émotions face aux fêtes,pourquoi
- [Replay – Accompagnement collectif “Repas de fêtes en paix”](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/replay-accompagnement-collectif-repas-de-fetes-en-paix/) - Dans cette séance, nous explorons comment vivre les repas de fêtes avec plus de sérénité, de plaisir et de présence.L’objectif : t’aider à traverser cette période sans culpabilité, sans contrôle excessif et en restant à l’écoute de ton corps.Dans ce replay, tu vas découvrir :comment identifier ton état d’esprit et tes émotions face aux fêtes,pourquoi
- [Replay – Rencontre d’accueil du programme Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/replay-rencontre-daccueil-du-programme-caresse-4/) - Cette vidéo est ton point de départ dans le programme.Tu y découvriras le fonctionnement de la plateforme, la philosophie de Caresse et la dynamique des accompagnements collectifs.C’est aussi un moment pour poser ton intention personnelle et te relier à l’énergie du groupe.🌿 Regarde ce replay à ton rythme, dans un moment calme, carnet à portée
- [Replay – Rencontre d’accueil du programme Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/replay-rencontre-daccueil-du-programme-caresse/) - Cette vidéo est ton point de départ dans le programme.Tu y découvriras le fonctionnement de la plateforme, la philosophie de Caresse et la dynamique des accompagnements collectifs.C’est aussi un moment pour poser ton intention personnelle et te relier à l’énergie du groupe.🌿 Regarde ce replay à ton rythme, dans un moment calme, carnet à portée
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- [Replay – Rencontre d’accueil du programme Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/replay-rencontre-daccueil-du-programme-caresse-2/) - Cette vidéo est ton point de départ dans le programme.Tu y découvriras le fonctionnement de la plateforme, la philosophie de Caresse et la dynamique des accompagnements collectifs.C’est aussi un moment pour poser ton intention personnelle et te relier à l’énergie du groupe.🌿 Regarde ce replay à ton rythme, dans un moment calme, carnet à portée
- [Le trésor : "Atelier : manger sans saboteurs"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-atelier-manger-sans-saboteurs-3/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Le trésor : "Equilibre alimentaire"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-equilibre-alimentaire-3/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
- [Le trésor : "Webinaire : l’alimentation des enfants"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-webinaire-lalimentation-des-enfants-3/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Le trésor : "Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions-3/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Le trésor caché : ton rendez-vous bonus](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/etape/le-tresor-cache-ton-rendez-vous-bonus-3/) - 🌿 SurpriseCe trésor un peu particulier, c’est un rendez-vous individuel supplémentaire, à utiliser quand tu en ressens le besoin pendant ton accompagnement.Tu peux l’utiliser pour :• faire le point sur ton parcours,• débloquer une situation précise,• ou simplement t’offrir un espace de recentrage et de soutien.👉🏻 Planifie ton rendez-vous bonus ici : je réserve mon rendez
- [Le trésor : "Equilibre alimentaire"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-equilibre-alimentaire-2/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
- [Le trésor : "Atelier : manger sans saboteurs"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-atelier-manger-sans-saboteurs-2/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Le trésor : "Webinaire : l’alimentation des enfants"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-webinaire-lalimentation-des-enfants-2/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Le trésor : "Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions"](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions-2/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Le trésor caché : ton rendez-vous bonus](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/etape/le-tresor-cache-ton-rendez-vous-bonus-2/) - 🌿 SurpriseCe trésor un peu particulier, c’est un rendez-vous individuel supplémentaire, à utiliser quand tu en ressens le besoin pendant ton accompagnement.Tu peux l’utiliser pour :• faire le point sur ton parcours,• débloquer une situation précise,• ou simplement t’offrir un espace de recentrage et de soutien.👉🏻 Planifie ton rendez-vous bonus ici : je réserve mon rendez
- [Bienvenue](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/bienvenue-3/) - Bienvenue dans Caresse 🌸Tu viens de dire OUI à plus de liberté, plus de paix et plus de douceur dans ta relation à la nourriture (et à toi-même !).Ici, on laisse les injonctions à la porte, on reconnecte le corps et la tête, et on avance pas à pas vers une alimentation vraiment sereine.Ce programme
- [Les liens qui te simplifient la vie](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/les-liens-qui-te-simplifient-la-vie-3/) - 🌿 Ton moment Caresse commence ici.Les accompagnements collectifs, c’est ton espace pour échanger, poser tes questions, célébrer tes réussites et t’inspirer des autres.C’est un vrai moment de partage, de soutien et de déclics ✨Pour profiter pleinement de chaque séance, je t’invite à préparer :🔸 Une réussite – un petit ou grand pas dont tu es
- [Quiz : Quelle mangeuse es tu ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/quiz-quelle-mangeuse-es-tu-3/) - 💫 Découvre ton profil de mangeusePeut-être que tu as déjà fait ce quiz en arrivant dans le programme ; si c’est le cas, bravo 👏🏻Sinon, c’est le moment parfait pour le découvrir !Ce quiz va t’aider à repérer ce qui influence ta façon de manger : tes émotions, tes habitudes, tes pensées ou encore les
- [Ton profil de mangeuse, version décodée](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/ton-profil-de-mangeuse-version-decodee-3/) - 💕 Mieux comprendre ton profil de mangeuseMaintenant que tu connais ton profil, on va aller un peu plus loin 💫Dans cette vidéo, je t’explique ce que ton résultat veut vraiment dire — sans jugement, sans étiquette, juste pour t’aider à mettre de la clarté et de la conscience sur ta façon de fonctionner.Tu trouveras aussi
- [Redéfinir ton objectif, au-delà du poids](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/redefinir-ton-objectif-au-dela-du-poids-3/) - 💫 Fixer un objectif atteignable et vibrantIci, on ne parle pas de kilos à perdre ou de chiffres à atteindre.Ton poids idéal n’est pas une décision mentale, c’est celui que ton corps choisira quand il se sentira en sécurité, écouté et respecté 🌿Dans cette vidéo, je t’aide à définir un objectif clair, positif et vibrant
- [Rester engagée tout au long de ton parcours](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/rester-engagee-tout-au-long-de-ton-parcours-3/) - 💫 Trouver ton équilibre entre motivation et engagementLa motivation, c’est ce petit boost qui te fait démarrer.L’engagement, c’est ce qui te permet d’aller au bout — même quand l’énergie ou l’envie vacillent 🌿Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre motivation et engagement, et surtout comment cultiver ton implication tout au long du programme pour
- [Faire le point sur ton objectif et ton engagement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/faire-le-point-sur-ton-objectif-et-ton-engagement-3/) - 🌿 Tu viens de poser les bases de ton parcours Caresse.Tu as pris le temps de clarifier ton objectif, de comprendre ton fonctionnement, et de t’engager envers toi-même avec bienveillance.Avant d’entrer dans le cœur du programme, je t’invite à faire le point sur ton démarrage :Ton objectif te semble-t-il toujours juste et vibrant ?Qu’est-ce qui
- [Les rôles cachés de ton alimentation](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/les-roles-caches-de-ton-alimentation-3/) - 🌿 Les multiples rôles de l’alimentationManger, ce n’est pas juste “apporter des calories”. C’est nourrir ton corps, ton énergie, mais aussi ton plaisir, tes émotions, ta vitalité. 🍽️Dans cette vidéo, on explore les différents rôles que joue l’alimentation dans ta vie (physique, émotionnel, social) et les façons dont ton corps dépense et gère son énergie
- [Comprendre les 9 faims et leurs messages](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/comprendre-les-9-faims-et-leurs-messages-3/) - 🌿 Explorer les différentes sortes de faimLes faims liées aux sens Tes sens aussi ont faim !Dans cette première vidéo, je te présente les faims sensorielles : la faim des yeux, des oreilles, de la bouche, du nez et du toucher.Tu verras comment tes cinq sens influencent ton envie de manger (souvent sans même que tu
- [Explorer tes 9 faims en conscience](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/explorer-tes-9-faims-en-conscience-3/) - Exercices : explorer tes faims sensoriellesMets ton corps en mouvement et tes sens en éveil 🌸Dans cette vidéo, je te propose une série d’exercices pour explorer les faims sensorielles de manière concrète.L’objectif : observer comment la vue, l'ouïe, l’odorat, le goût et le toucher influencent ton rapport à la nourriture et ton plaisir de manger. 📄
- [Rassasiement et satiété : apprendre à écouter ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/rassasiement-et-satiete-apprendre-a-ecouter-ton-corps-3/) - Comprendre la différence entre rassasiement et satiétéOn confond souvent rassasiement et satiété, alors qu’ils ne racontent pas la même chose 🌸Dans cette vidéo, tu vas découvrir la différence entre ces deux signaux :– la satiété, qui t’invite à ralentir ou à t’arrêter pendant le repas ;– le rassasiement, cette sensation plus profonde de “c’est bon,
- [La pleine conscience : vivre l’alimentation autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/la-pleine-conscience-vivre-lalimentation-autrement-3/) - Comprendre la pleine conscience🌸 La pleine conscience, ce n’est pas “vider sa tête”, c’est être pleinement présent à ce qu’on vit, sans jugement et avec curiosité.Dans cette vidéo, je t’explique ce qu’est la pleine conscience appliquée à l’alimentation, et comment elle peut t’aider à retrouver du plaisir, de la paix et de la liberté dans
- [Clôturer ton étape : faire le point et aller plus loin](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/cloturer-ton-etape-faire-le-point-et-aller-plus-loin-3/) - 🌿 Tu viens d’atteindre une belle étape de ton parcours Caresse.Tu as exploré tes sensations, découvert les différentes faims, appris à écouter ton corps et à accueillir la pleine conscience dans ta vie.Avant de passer à la suite, prends un instant pour faire le point :Qu’est-ce qui a changé en toi ?Qu’as-tu découvert sur ta
- [Comprendre tes émotions et l’alimentation émotionnelle](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/comprendre-tes-emotions-et-lalimentation-emotionnelle-3/) - 🌸 “Manger ses émotions” : on en parle beaucoup, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire ?Dans cette vidéo, on explore le lien entre tes émotions et ton rapport à la nourriture : comment certaines sensations, pensées ou situations peuvent te pousser à manger sans faim réelle.Tu comprendras aussi ce qu’est une émotion, comment elle
- [Observer ce qui se passe avant de manger une émotion](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/observer-ce-qui-se-passe-avant-de-manger-une-emotion-3/) - Cette vidéo t’invite à devenir exploratrice de tes émotions.À travers des exercices concrets, tu vas apprendre à repérer ce qui se joue juste avant que tu aies envie de manger : tes pensées, ton état intérieur, le contexte, ou même le besoin que tu cherches à combler. 📄 Télécharge le PDF ici pour noter tes observations
- [D’où vient l’alimentation émotionnelle ?](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/dou-vient-lalimentation-emotionnelle-3/) - 🌷 Dans cette vidéo, on va plus loin : on explore les racines de ton alimentation émotionnelle.Tu comprendras comment ton histoire, ton environnement, ton éducation ou même la culture du “sois sage, finis ton assiette” ont pu façonner ta façon de gérer les émotions. Cette prise de recul te permettra d’accueillir ton comportement avec plus de
- [Apprendre à gérer l’alimentation émotionnelle autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/apprendre-a-gerer-lalimentation-emotionnelle-autrement-3/) - 💕 Dans cette dernière vidéo, tu vas découvrir des pistes concrètes pour traverser tes émotions autrement que par la nourriture.Respiration, écriture, ancrage, expression émotionnelle… je te propose plusieurs outils simples pour t’aider à accueillir ce que tu ressens sans t’y noyer. 📄 Télécharge le PDF ici pour tester ces exercices et noter les pratiques qui te
- [Penser autrement pour manger en paix](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/penser-autrement-pour-manger-en-paix-3/) - Exercice : apprivoiser tes pensées alimentaires🌷 Maintenant que tu as identifié les pensées qui t’influencent, il est temps d’apprendre à les apprivoiser.Dans cette vidéo, je te propose un exercice pratique pour repérer ces pensées en temps réel, comprendre ce qu’elles cherchent à te dire et surtout, créer un espace entre toi et elles. 📄 Télécharge le
- [Cultiver la gratitude : savourer autrement](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/cultiver-la-gratitude-savourer-autrement-3/) - La gratitude au service de ton équilibre🌸 La gratitude, ce n’est pas un concept “gnan-gnan” ; c’est une clé puissante de transformation.Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi pratiquer la gratitude change ton rapport à la nourriture, à ton corps et à ton quotidien.Elle t’aide à déplacer ton attention : au lieu de voir ce qui
- [Clôturer ton étape : émotions et gratitude](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/cloturer-ton-etape-emotions-et-gratitude-3/) - 🌿 Bravo 🌸 Tu viens de traverser une étape clé : celle où tu as appris à ressentir, accueillir et comprendre tes émotions au lieu de les subir.Tu as découvert que manger ses émotions, ce n’est pas une faiblesse ; c’est une manière d’essayer de se protéger, de s’apaiser, de combler un besoin.Tu as maintenant
- [L’influence de ton esprit : quand tes pensées dirigent ton assiette](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/linfluence-de-ton-esprit-quand-tes-pensees-dirigent-ton-assiette-3/) - 🌸 Après avoir écouté ton corps et apprivoisé tes émotions, il est temps de te pencher sur ton monde intérieur : celui de tes pensées, de tes croyances et des messages que tu portes depuis des années.Ces voix dans ta tête ; les “il faut”, “je devrais”, “je ne peux pas” ; façonnent ton rapport
- [Les contextes des repas : ces influences qu’on ne voit plus](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/les-contextes-des-repas-ces-influences-quon-ne-voit-plus-3/) - Comprendre l’impact de ton éducation et de la société sur ton alimentation🌸 On sous-estime souvent à quel point notre manière de manger est influencée par notre histoire, notre éducation et la société dans laquelle on vit.Les “finis ton assiette”, les repas en famille, les horaires fixes, les publicités, les normes de minceur… tout cela façonne
- [Le danger des régimes : pourquoi ils t’éloignent de ton équilibre](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/le-danger-des-regimes-pourquoi-ils-teloignent-de-ton-equilibre-3/) - Pourquoi les régimes sont néfastes pour ton corps (et ta tête)🌸 On croit souvent qu’un régime est la solution… alors qu’en réalité, c’est souvent le point de départ du problème.Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi les régimes abîment la relation à ton corps, perturbent tes signaux internes et entretiennent la culpabilité, les compulsions ou la
- [Faire la paix avec ton histoire de régimes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/faire-la-paix-avec-ton-histoire-de-regimes-3/) - Exercice : comprendre ton rapport aux régimesIci, je t’invite à faire la paix avec ton histoire alimentaire.À travers un exercice d’introspection, tu vas revisiter les régimes que tu as suivis, ce qu’ils t’ont apporté sur le moment, et surtout ce qu’ils t’ont coûté ; en énergie, en plaisir, en confiance. 📄 Télécharge le PDF ici :
- [Clôturer ton étape : croire ton corps, pas les régimes](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/cloturer-ton-etape-croire-ton-corps-pas-les-regimes-3/) - 🌷 Bravo 🌿 Tu viens d’explorer la partie la plus subtile (mais souvent la plus puissante) de ton rapport à la nourriture : tes pensées et tes croyances.Tu as appris à reconnaître les voix du doute, à identifier les messages hérités de ton éducation ou de la société, et surtout, à commencer à leur répondre
- [Bouger différemment : le mouvement comme source de plaisir](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/bouger-differemment-le-mouvement-comme-source-de-plaisir-3/) - Retrouver le plaisir du mouvement🌸 On t’a souvent présenté le sport comme une obligation, un moyen de “compenser” ou de “brûler”.Ici, on change complètement de regard.Le but n’est pas de faire plus, mais de bouger autrement : pour te sentir vivante, présente à ton corps et en lien avec lui.Dans cette vidéo, je t’explique comment
- [Pratiquer le mouvement intuitif](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/pratiquer-le-mouvement-intuitif-3/) - Reconnecter ton corps par le mouvement🌿 Cette vidéo est une invitation à ressentir plutôt qu’à “performer”.À travers plusieurs exercices simples, je t’aide à te reconnecter à ton corps, à ressentir ses besoins et ses limites, et à retrouver la joie du mouvement libre, sans objectif à atteindre. 📄 Télécharge ton PDF ici : tu y trouveras
- [Changer ton regard sur ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/changer-ton-regard-sur-ton-corps-3/) - Comprendre le pouvoir de tes pensées et de tes gestes🌸 Ton corps t’accompagne chaque jour, et pourtant… il est souvent le premier que tu critiques, que tu compares ou que tu maltraites sans même t’en rendre compte.Dans cette vidéo, on met en lumière les formes de dénigrement que tu as peut-être intégrées sans y penser
- [Apprendre à se reconnecter à son corps avec bienveillance](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/apprendre-a-se-reconnecter-a-son-corps-avec-bienveillance-3/) - Exercice : apaiser ton rapport à ton corps🌿 Cette vidéo t’invite à reprendre contact avec ton corps autrement ; à travers des exercices simples d’observation, de ressenti et de présence.Le but n’est pas de “l’aimer” à tout prix, mais d’apprendre à le respecter, l’écouter et l’habiter à nouveau, un petit pas à la fois. 📄 Télécharge
- [Clôturer ton étape : te réconcilier avec ton corps](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/cloturer-ton-etape-te-reconcilier-avec-ton-corps-3/) - 🌿 Tu viens de traverser l’une des étapes les plus profondes de ton parcours Caresse.Tu as exploré ta façon de bouger, de parler à ton corps, de le regarder et de le traiter.Tu as appris à remplacer la contrainte par le mouvement, le jugement par la douceur, et la distance par la présence. 🌸C’est une
- [Mon kit sérénité](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/mon-kit-serenite-2/) - Ta trousse de secours émotionnelle🌸 Parce que même sur un chemin de liberté, il y a des moments de doute, de craquage ou de découragement.Cette trousse de secours est là pour ça : une ressource à garder précieusement sous la main quand tu sens que tu perds pied, que tu replonges dans tes anciennes habitudes
- [Ma vision de l’équilibre alimentaire](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/ma-vision-de-lequilibre-alimentaire-2/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
- [Atelier : manger sans saboteurs](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/atelier-manger-sans-saboteurs-2/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Webinaire : l’alimentation des enfants](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/webinaire-lalimentation-des-enfants-2/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions : comprendre ce qui se passe vraiment](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions-comprendre-ce-qui-se-passe-vraiment-2/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Intégrer tes trésors et célébrer ton chemin](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/integrer-tes-tresors-et-celebrer-ton-chemin-2/) - 🌿 Bravo 🌸 Tu es arrivée au bout du parcours Caresse.Tu as exploré, ressenti, douté parfois, mais surtout… tu as avancé.Tu t’es offert du temps, de la douceur, de l’écoute ; et c’est déjà une transformation immense. 💛Les Trésors que tu viens de découvrir sont là pour t’accompagner dans ton quotidien, à ton rythme.Ils ne
- [Conclusion : ton chemin vers la liberté](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome-2__trashed/etape/conclusion-ton-chemin-vers-la-liberte-3/) - Félicitations et gratitude🌸 Bravo 💛Tu es allée au bout du programme Caresse.Ce n’est pas un point final, mais une virgule ; une respiration avant la suite de ton chemin.Tu as appris à écouter ton corps, à accueillir tes émotions, à apaiser ton mental et à retrouver la confiance en toi.Prends un instant pour reconnaître tout
- [Le trésor : "Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Le trésor : "Webinaire : l’alimentation des enfants"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-webinaire-lalimentation-des-enfants/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Le trésor : "Atelier : manger sans saboteurs"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-atelier-manger-sans-saboteurs/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Le trésor : "Equilibre alimentaire"](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-equilibre-alimentaire/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
- [Le trésor caché : ton rendez-vous bonus](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/etape/le-tresor-cache-ton-rendez-vous-bonus/) - 🌿 SurpriseCe trésor un peu particulier, c’est un rendez-vous individuel supplémentaire, à utiliser quand tu en ressens le besoin pendant ton accompagnement.Tu peux l’utiliser pour :• faire le point sur ton parcours,• débloquer une situation précise,• ou simplement t’offrir un espace de recentrage et de soutien.👉🏻 Planifie ton rendez-vous bonus ici : je réserve mon rendez
- [Intégrer tes trésors et célébrer ton chemin](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/integrer-tes-tresors-et-celebrer-ton-chemin/) - 🌿 Bravo 🌸 Tu es arrivée au bout du parcours Caresse.Tu as exploré, ressenti, douté parfois, mais surtout… tu as avancé.Tu t’es offert du temps, de la douceur, de l’écoute ; et c’est déjà une transformation immense. 💛Les Trésors que tu viens de découvrir sont là pour t’accompagner dans ton quotidien, à ton rythme.Ils ne
- [Bonus – Envie de manger émotionnelle & compulsions : comprendre ce qui se passe vraiment](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/bonus-envie-de-manger-emotionnelle-compulsions-comprendre-ce-qui-se-passe-vraiment/) - Le processus complet expliqué simplement🌸 Tu as parfois l’impression de “craquer”, de manger sans faim, ou de ne plus pouvoir t’arrêter ?Ce bonus est là pour t’aider à comprendre en profondeur ce qui se joue dans ces moments-là ; sans jugement, sans culpabilité.Dans cette vidéo, je t’explique la différence entre une envie de manger émotionnelle
- [Atelier : manger sans saboteurs](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/atelier-manger-sans-saboteurs/) - Un processus simple pour comprendre ce qui te freineUn atelier guidé pour t’aider à comprendre et libérer ce qui bloque ton alimentation, en douceur et sans jugement.🌸 Dans cet atelier, je te guide à travers un processus concret et bienveillant pour identifier les blocages qui influencent encore ton alimentation.C’est un outil que j’utilise régulièrement dans
- [Webinaire : l’alimentation des enfants](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/webinaire-lalimentation-des-enfants/) - Préserver l’intuition alimentaire des tout-petits🌸 Les enfants naissent mangeurs intuitifs : ils savent écouter leur faim, leur plaisir et leurs besoins sans se poser de questions.Mais peu à peu, l’éducation, les injonctions et la société viennent bousculer cette sagesse naturelle : “fais plaisir à mamie”, “faut finir ton assiette”, “attention au sucre”…Dans ce webinaire, je
- [Ma vision de l’équilibre alimentaire](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-autonome/etape/ma-vision-de-lequilibre-alimentaire/) - Retrouver ton propre équilibre🌸 L’équilibre alimentaire, ce n’est pas une liste d’interdits ou une équation compliquée : c’est avant tout une relation vivante entre ton corps, tes besoins et tes envies.Dans cette vidéo, je t’explique ma vision de l’équilibre : une approche fondée sur la qualité, l’écoute de soi et la souplesse, loin de toute
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## Quiz

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- [Ton point de départ dans Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/espace-caresse-integration-et-soutien-ancienne-version/quizz/ton-point-de-depart-dans-le-programme-caresse-2/) - Ce questionnaire est une invitation à faire le point, avec honnêteté et bienveillance, sur ta relation à l’alimentation et à ton corps aujourd’hui. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. L’objectif n’est pas de te juger, mais de mieux comprendre ton point de départ, tes besoins et ce que tu souhaites transformer
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- [Ton point de départ dans Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne-6/quizz/ton-point-de-depart-dans-le-programme-caresse/) - Ce questionnaire est une invitation à faire le point, avec honnêteté et bienveillance, sur ta relation à l’alimentation et à ton corps aujourd’hui. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. L’objectif n’est pas de te juger, mais de mieux comprendre ton point de départ, tes besoins et ce que tu souhaites transformer
- [Ton point de départ dans Caresse](https://www.celineduperray.fr/module/programme-caresse-accompagne/quizz/ton-point-de-depart-dans-caresse/) - Ce questionnaire est une invitation à faire le point, avec honnêteté et bienveillance, sur ta relation à l’alimentation et à ton corps aujourd’hui. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. L’objectif n’est pas de te juger, mais de mieux comprendre ton point de départ, tes besoins et ce que tu souhaites transformer

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