Sois rassurée, il y a des solutions. Je t’explique :
Tout d’abord, c’est un comportement normal. Nous sommes tous attirés par la vue ou l’odeur d’un repas ou d’un aliment. Notre alimentation est nourrie par nos 5 sens. Sans eux, le plaisir n’est pas le même. Tu as déjà dû faire l’expérience d’être privée d’odorat pendant un rhume… Rien n’a de goût et tu prends beaucoup moins de plaisir à manger. En plus, l’odorat est notre sens le plus primitif. Il fait appel à notre instinct de survie et à notre cerveau reptilien. Difficile de lui résister.
Mais alors, où est le problème ?
Cela devient problématique quand la personne ne sait pas faire autrement. Quand c’est devenu une habitude réflexe et que la personne n’a plus de sensations corporelles qui lui permettent de s’arrêter.
La mangeuse externale est donc guidée par son odorat et sa vue. Passer à côté d’une boulangerie et sentir le pain frais est compliqué pour elle. Elle est incapable de résister. De même, à table, tant que le plat est en vue, elle ne peut pas s’empêcher de se resservir. La mangeuse externale est dans l’incapacité de laisser quelque chose dans son assiette. Elle s’arrête quand il n’y a plus rien et mange sans faim et sans fin. Elle est déconnectée des sensations de faim et de satiété. Souvent, le plaisir n’est pas dans ses habitudes. Son objectif, c’est de manger.
Généralement, ce comportement est plutôt masculin car il est induit par l’éducation. Ce sont souvent des garçons que l’on a encouragé à manger pour devenir fort ou à finir les plats. Ces injonctions leur ont appris à se fier à une référence extérieure (assiette ou plat vides) plutôt qu’à leurs sensations alimentaires.
Comment en sortir ?
Voici quelques astuces pour retrouver tes sensations corporelles de faim et de satiété.
- Sers toi une assiette et retire le plat de la table hors de ta vue.
- Avant de manger, évalue ta faim sur une échelle de 0 à 10. (0 = pas faim ; 10 = faim maximum)
- Fais des pauses régulièrement au cours du repas (tu peux mettre un minuteur pour te le rappeler) pour voir si tu as encore faim.
- Fais le test des quarts. Tu te sers une assiette comme d’habitude puis tu divises la quantité en 4. Tu mets une part dans une plus petite assiette et le reste hors de ta vue. A la fin de la première assiette, fais une pause et demande toi si tu as encore faim. Si non, arrête toi. Si oui, reprends un quart et recommence jusqu’à te sentir rassasiée.
Tips bonus
Il est essentiel que la taille de ton assiette corresponde à ce que tu mets dedans. Si ton assiette est trop grande, ton cerveau croira qu’il n’a pas assez mangé et te poussera à manger plus.
Pour signifier la fin de ton repas, prends l’habitude de faire un geste symbolique. Par exemple, tu peux :
- exprimer à voix haute que tu n’as plus faim
- repousser ton assiette
- poser tes couverts au milieu de l’assiette (pour ne pas te resservir)
Tu veux découvrir d’autres astuces, tu peux lire l’article : Manger seul(e), un plaisir.